Чем грозит мозгу одна ночь без сна: объяснил врач‑учёный Сычев

Многие замечали: после ночи без сна даже простые дела кажутся непосильными, мысли путаются, внимание срывается на мелочах. Врач‑учёный Кирилл Сычев напоминает: это не «слабость характера», а плата за работу мозга, которую он не успел сделать ночью. Во время нормального сна мозг переходит в режим интенсивной самоочистки — активируется циркуляция спинномозговой жидкости, которая вымывает продукты обмена и лишние сигналы.

Совместное исследование Массачусетского технологического института и Бостонского университета демонстрирует, насколько быстро недосып бьёт по этой системе. В нём участвовали 26 добровольцев, которым проводили МРТ дважды: после обычной ночи сна и после ночи полного бодрствования под наблюдением.

Результат: уже одна бессонная ночь меняет поведение мозга. В течение следующего дня при «провалах» внимания он включает экстренную «генеральную уборку» — усиленную промывку спинномозговой жидкостью. Сначала человек пропускает нужный сигнал, «залипает» на доли секунды, а затем на МРТ фиксируется мощный прилив жидкости. В этот момент внимание фактически отключается: мозг берёт себе мини‑паузу, потому что не смог получить её ночью.

По словам Сычева, это выглядит как серия микроснов: короткие эпизоды, когда мозг временно уходит в себя, чтобы хотя бы частично выполнить ночной план по восстановлению. Управлять этим сознательно невозможно — это встроенный механизм выживания.

Вывод врача предельно прагматичен: лучший способ защитить мозг — не лишать его сна. Взрослым необходимо минимум 7–8 часов качественного ночного отдыха, при этом важно ложиться до полуночи и просыпаться в одних и тех же часах. Если заснуть сложно, стоит начать не с таблеток, а с гигиены сна: убрать яркий экран перед сном, снизить стимуляцию, проветрить комнату, ввести стабильный вечерний ритуал. Даже одна «героическая» бессонная ночь — уже удар по когнитивным функциям, а в режиме систематического недосыпа мозг живёт в хроническом режиме аварийной уборки, сообщает doctorpiter.ru.

Читайте также:

• Уроки Омара Хайяма: какую тайну хранил мудрец и почему его слова актуальны и в XXI веке
• Новый год станет кошмаром: эти безобидные на первый взгляд украшения вызывают мигрень и астму
• Беру сразу несколько пачек: эксперты Роскачества публикуют список брендов растворимого кофе с чистейшим составом
• Опытные хозяйки скупают творог килограммами: готовят вкуснотищу на завтрак — не сырники и не запеканка
• Зима отыграется за теплый декабрь: Вильфанд изменил прогноз с 24 декабря — россиян предупредили об опасной погоде