Повышение потребления клетчатки снижает риск сердечно-сосудистых болезней

Учёные из Уппсальского университета проанализировали данные свыше 220 тысяч взрослых и выяснили, что увеличение доли клетчатки в рационе помогает уменьшить риск ишемической болезни сердца, особенно у работников ночных смен. Результаты исследования опубликованы в European Journal of Epidemiology.

Влияние ночных смен

Работа ночью нарушает естественные циркадные ритмы и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. У участников с регулярными ночными сменами при низком потреблении клетчатки риск сердечных заболеваний оказался выше, чем у тех, кто получал её больше.

Рекомендации по клетчатке

Для взрослого человека рекомендуемая норма составляет около 25 граммов клетчатки в день. У работников постоянных ночных смен снижение риска наблюдалось уже при 19 граммах, а у периодически работающих ночью — при 15 граммах. Эффект связывают с влиянием клетчатки на микробиоту кишечника и уровень липидов.

Заключение

Эксперты советуют включать в рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и бобовых. Это способствует поддержанию здоровья сердца и сосудов, хотя клетчатка является лишь одним из элементов комплексной профилактики.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Очереди у полок гарантированы: 16 новинок из «Чижика», которые выгоднее маркетплейсов
• Большинство водителей теряются: что сказать инспектору ГИБДД, чтобы не нарваться на штраф
• Нет домового чата — минус 300 тысяч? Управляющие компании поставили перед фактом
• С 1 марта деньги придут не всем: кто из россиян получит повышенную пенсию
• Вы всё ещё тратите деньги зря! Роскачество назвала порошок, который выводит любые пятна