Сколько максимум мандаринов можно есть в день взрослому

Вопрос «сколько мандаринов можно есть в день» актуален каждую зиму: миски с цитрусами появляются в офисах и домах, и рука тянется за следующим плодом почти автоматически. Для взрослого здорового человека разумная норма — 2–4 мандарина в сутки. Это соответствует общим рекомендациям по фруктам: 1,5–2,5 чашки в день, где один мандарин — около половины чашки.

При хорошем самочувствии и нормальном сахаре крови иногда можно съесть и больше, но важно учитывать общий рацион. Если мандарины становятся способом постоянно «заедать» стресс, сладости в рационе всё равно накапливаются — пусть и в более «полезной» форме. В такой ситуации специалисты советуют не только менять конфеты на фрукты, но и работать с самой привычкой постоянно «хватать что-то сладкое».

Есть и медицинские ограничения. Диетологи рекомендуют сокращать количество мандаринов людям с диабетом, тяжёлой гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, синдромом раздражённого кишечника. Кислота и фруктозы могут усиливать изжогу, вызывать дискомфорт в животе, вздутие или нестабильный стул. Кроме того, цитрусовые — один из самых частых пищевых аллергенов, поэтому при высыпаниях, зуде кожи или отёках лучше уменьшить порцию и при необходимости обратиться к врачу.

При разумном употреблении мандарины приносят пользу: витамин С и бета-каротин поддерживают иммунитет, здоровье кожи, дёсен и костей, помогают бороться со свободными радикалами и частично компенсируют дефицит свежих овощей и фруктов зимой.

Не стоит забывать и о кожуре: её можно тщательно вымыть, тонко нарезать и добавить в воду. Такой простой настой с мандариновой цедрой делает обычную питьевую воду более ароматной и помогает мягко увеличивать потребление жидкости без сахара и искусственных добавок, сообщает livekuban.ru.

Читайте также:

• За незарегистрированную баню прилетит штраф: так ли это на самом деле
• Штрафы за нарушение ПДД в 2025 году: подробная официальная информация
• В России предложили ввести крупный штраф за читы
• С нового года 2026 в РФ вырастут МРОТ, пенсии и социальные выплаты
• Соцтупик: в Госдуму внесен закон о возврате выплат по уходу за инвалидами