Клетчатка в рационе улучшает глубокий сон и снижает пульс

Чтобы понять, как рацион питания влияет на качество сна, ученые отказались от опросов по памяти и бытовых трекеров. Более 3,5 тысячи участников фиксировали приемы пищи в мобильном приложении, а их сон анализировали с помощью медицинского оборудования, способного точно определять фазы N1, N2, N3 и REM.

Глубокий сон и восстановление

Фаза N3 отвечает за физиологическое восстановление, а REM — за переработку информации и эмоций. Выяснилось, что более высокое потребление клетчатки связано с увеличением доли глубокого сна на 3,4% и сокращением времени в легких фазах.

Сердечный ритм ночью

У участников с богатым пищевыми волокнами рационом частота сердечных сокращений во сне была ниже примерно на один удар в минуту. Даже небольшое снижение пульса при длительном сохранении может благоприятно отражаться на сердечно-сосудистой системе.

Почему это происходит

Предполагается, что пищевые волокна влияют на микробиоту кишечника, стимулируя выработку соединений, уменьшающих воспаление и способствующих расслаблению нервной системы. Дополнительный эффект давало разнообразие фруктов, овощей и орехов. Выводы исследования опубликованы на сайте препринтов medRxiv.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Хватит переплачивать: эксперты определили самый эффективный стиральный порошок
• Пенсии вырастут уже с 1 марта: узнайте, попали ли вы в список счастливчиков
• Нововведение, которое ударит по карману УК: домовый чат в Max стал обязательным
• Инспектор пугает штрафом за огнетушитель? Вот как ответить грамотно и без последствий
• «Чижик» удивил всех: 16 новинок к праздникам дешевле, чем на маркетплейсах