Ученые выяснили: эти простые привычки омолаживают мозг на годы
freepik.com
Мозг не обязан стареть синхронно с паспортом — его биологический возраст можно «отставить» на несколько лет. К такому выводу пришли исследователи из Университета Флориды, изучив данные людей среднего и пожилого возраста, большинство из которых жили с хронической болью из‑за коленного остеоартроза. Результаты, опубликованные в Science Daily, показали: разница между тем, что пишет паспорт, и тем, как выглядит мозг на МРТ, может достигать 5–8 лет, и ключ к этому — повседневные привычки.
Учёные использовали МРТ‑сканирование, чтобы оценить структурные признаки старения мозга у 128 участников. Затем сопоставили эти показатели с хронологическим возрастом и образом жизни: сном, весом, уровнем стресса, курением, качеством социальных связей. Так они вычислили «биологический возраст» мозга для каждого человека и посмотрели, какие факторы связаны с замедленным старением.
Картина оказалась однозначной. У тех, кто лучше спал, поддерживал здоровую массу тела, не курил, умел справляться со стрессом и не жил в социальной изоляции, мозг выглядел заметно моложе — в среднем на 5–8 лет. При этом тяжёлые внешние обстоятельства и хроническая боль не обнуляли эффект: позитивные привычки частично компенсировали негативный фон.
Соавтор работы, профессор Джаред Таннер, обращает внимание, что речь идёт именно о контролируемых вещах. Стресс, качество сна и даже уровень оптимизма зависят от осознанной практики: можно учиться засыпать вовремя, перерабатывать тревогу, формировать более реалистичный, но не катастрофичный взгляд на жизнь.
В числе ключевых привычек, которые помогали участникам «омолодить» мозг, исследование выделяет:
— восстановительный, глубокий сон;
— поддержание здорового веса и, как правило, более активный образ жизни;
— работа со стрессом через дыхательные техники, психотерапию, движение;
— полный отказ от курения;
— наличие близких отношений, устойчивого круга общения и поддержки.
Авторы подчёркивают: это не «волшебные таблетки», а суммарный эффект повседневного выбора. Но именно он, судя по данным МРТ, способен отодвинуть биологическое старение мозга на годы и повысить шансы сохранить ясность мышления и память в более позднем возрасте, сообщает REGIONS.RU.
