Как утренний солнечный свет улучшает ночной сон и биологические часы

Свет и циркадные ритмы человека

Солнечный свет является важным фактором регулирования циркадных ритмов, определяющих активность и сон. Современный образ жизни, сокращение пребывания на улице и частое использование гаджетов нарушают естественные биологические часы, что отражается на режиме сна.

Методика исследования

В исследовании Федерального университета Оуро-Прету приняли участие 1762 человека. Они сообщали о времени воздействия солнечного света до 10:00, с 10:00 до 15:00 и после 15:00, а также оценивали параметры сна, включая его качество и продолжительность.

Результаты воздействия утреннего света

Каждые дополнительные 30 минут утреннего солнечного света до 10:00 смещали время середины сна на 23 минуты раньше. Солнечный свет после 15:00 имел менее выраженный эффект, а влияние света в интервале с 10:00 до 15:00 было минимальным. Утреннее освещение связано с улучшением качества сна, несмотря на неизменное общее время сна.

Польза для здоровья и бодрости

Утреннее солнце помогает синхронизировать биологические часы и стимулирует выработку мелатонина, уменьшая дневную сонливость. Это способствует раннему засыпанию, повышает уровень бодрости и поддерживает стабильный цикл сна и бодрствования.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Копеечные, но восхитительные сливочные конфеты: в "Чижике" нашла вкусный клад — и состав натуральный
• Суд поставил точку в вопросе: вот почему инспектор ГИБДД иногда не сможет оштрафовать водителя за отсутствие ОСАГО
• Юрист напомнил о штрафах для владельцев дачных участков: мусор, захват земли, сорняки
• Кто сможет оформить досрочную пенсию в 2026 году: новые правила и советы для россиян
• Сколько нужно зарабатывать в 2026 году, чтобы получить максимальные 10 пенсионных баллов