Как отсутствие солнца сбивает ритмы и подрывает обмен веществ человека
freepik.com
Солнечный свет синхронизирует внутренние часы и поддерживает нейромедиаторы. При его дефиците падает серотонин, нарушается цикл сон–бодрствование: днём — сонливость и апатия, ночью — бессонница. Это повышает риск тревожности и сезонной депрессии, ухудшает память и внимание.
На уровне тела главный узел — витамин D. При его нехватке:
- кости теряют плотность, растёт ломкость, мышцы слабеют;
- иммунная защита снижается, чаще возникают простуды и осложнения;
- повышаются риски гипертензии и сердечно‑сосудистых событий.
Кожа без умеренного УФ теряет регенераторные преимущества: дольше заживают ранки, чаще рецидивируют грибковые поражения, тон становится серым. Для глаз нехватка естественного освещения ассоциирована с ростом миопии и возрастными изменениями сетчатки.
Метаболически дефицит света и витамина D связан с худшей утилизацией глюкозы, накоплением жира, дислипидемией и повышенным риском диабета 2 типа.
Практические шаги:
- Выходить на улицу в светлое время, даже в пасмурные дни.
- Организовать рабочее место у окна, использовать «дневные» лампы утром.
- Контролировать уровень 25(OH)D и при необходимости восполнять под контролем врача.
- Поддерживать физическую активность и рацион с достаточным белком, омега‑3 и микроэлементами.
- При устойчивых симптомах подавленного настроения обращаться к специалисту: светотерапия и когнитивно‑поведенческие методы эффективны при сезонном расстройстве.
Обратите внимание: Возвращение той самой традиционной зимы: Синоптики обещают серьезное похолодание после аномально теплого лета
Сообщает ferra.ru
