Беременность и питание: 9 ключевых правил для здоровья мамы и малыша
Фото с сайта pixabay.com
Акушер-гинеколог Самарского областного клинического кардиологического диспансера им. В.П. Полякова, Наталья Назаренко, делится рекомендациями по питанию для будущих мам:
Разнообразие в рационе – включайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) и молочные продукты.
Достаточная гидратация – около 2 литров воды в день, с учетом индивидуальных особенностей организма.
Фолиевая кислота – важна для формирования нервной системы плода; содержится в листовой зелени, бобовых и цитрусовых. Рекомендуемая доза – 400–800 мкг в день.
Железо и кальций – поддерживайте их уровень через красное мясо, печень, бобовые, молочные продукты, брокколи и орехи.
Ограничение соли и сахара – помогает избежать лишнего веса и отеков.
Безопасные продукты – не употребляйте сырое или недоваренное мясо, рыбу, яйца и непастеризованные молочные продукты.
Контроль веса – следите за прибавкой в соответствии с рекомендациями врача для здоровья мамы и малыша.
Дробное питание – 5–6 небольших приемов пищи в день поддерживают уровень энергии и уменьшают тошноту.
Совет специалиста – любые изменения в рационе или прием витаминов и минералов обязательно обсуждайте с акушером-гинекологом.
Каждая беременность уникальна, поэтому важно соблюдать индивидуальные рекомендации врача для здоровья матери и ребёнка, сообщает Минздрав Самарской области.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
