Кризисный психолог Альбина Зарипова объяснила методы борьбы с тревогой

Исследование «Национальный индекс тревожностей россиян. КРОС» показало, что в 2025 году уровень тревожности вырос на 7%, достигнув 9584,64. Главные темы беспокойства — блокировка мобильного интернета, финансовые мошенники и ограничения продажи алкоголя. По словам психолога Альбины Зариповой, тревога сегодня связана с неопределенностью и отсутствием привычных ориентиров.

Признаки тревожного расстройства

Если после устранения причины тревога не проходит, появляются нарушения сна, учащенное сердцебиение или ком в горле, а также избегание привычной деятельности и сокращение круга общения — необходима консультация специалиста, сообщает МК в Самаре.

Техники самопомощи и профилактика

Для уменьшения приступов тревоги рекомендуются дыхательные упражнения с удлиненным выдохом и практика заземления «5-4-3-2-1». Снижение фоновой тревожности достигается регулярными информационными паузами, ежедневными телесными ритуалами и вниманием к ближайшему пространству: порядок дома, уход за растениями и прогулки на свежем воздухе.

Совет психолога

«Самое сложное в неопределенности — признать, что мы не можем предугадать будущее. Разрешение себе не знать всего наперед — способ ослабить лишний контроль», — резюмирует Альбина Зарипова.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.