Сомнолог из СамГМУ назвала способы нормализовать сон и избавиться от бессонницы

К Всемирному дню сна, который отмечается 13 марта, врач-сомнолог и невролог Клиник СамГМУ Наталья Романчук поделилась рекомендациями по улучшению сна и борьбе с его нарушениями.

Пациенты чаще всего обращаются к сомнологу с инсомниями — проблемами с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, ранним пробуждением и дневной сонливостью. Также встречаются случаи синдрома обструктивного апноэ сна, сопровождающегося храпом, беспокойным сном и усталостью днем. Нарушения сна могут проявляться и чрезмерной сонливостью днем, расстройствами циркадного ритма, движений во сне, лунатизмом, ночными кошмарами и другими парасомниями.

Для качественного сна эксперт советует соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать умственную и физическую активность перед сном, исключить кофеин и алкоголь, ужинать за 2–3 часа до сна.

Спальня должна быть комфортной и свободной от отвлекающих факторов. Вечером полезно заранее снять напряжение, завершить все нерешенные дела, выполнять физические упражнения (не позднее чем за 3–4 часа до сна), а также использовать расслабляющие ритуалы: тёплую ванну, спокойную музыку, дыхательные техники или прогрессивную мышечную релаксацию, сообщает СамГМУ.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.