Врач назвала норму физической активности для здоровья
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по Тольятти и Сызрани Марина Завьялова рассказала о влиянии движения на организм.
Регулярная физическая активность способствует снижению хронического воспаления, поддержанию иммунитета и замедлению процессов старения. Движение также улучшает работу лимфатической системы за счет сокращения мышц, обеспечивающих ток лимфы.
Кроме того, активность положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Улучшается кровоснабжение головного мозга, что помогает поддерживать память, повышает настроение и снижает тревожность.
Пользу приносит даже небольшая нагрузка в течение дня: прогулки, подъем по лестнице, бытовые дела и легкая разминка. Специалист рекомендует выбирать доступные виды активности — ходьбу, скандинавскую ходьбу, легкий бег или прыжки.
Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Людям старшего возраста следует дополнительно выполнять упражнения на равновесие не менее трех раз в неделю для профилактики падений и сохранения двигательной активности.
