Эксперты рассказали о влиянии коротких видео на работу мозга

Просмотр коротких видеороликов может привести к зависимости и изменению функциональности мозга. Все детали представлены в материале «Известий». Об этом пишет сайт Известия.

Механизмы формирования привычки

Регулярный просмотр коротких видео формирует автоматическую привычку. Психолог в подходе АСТ Александра Граждан объяснила, что люди открывают приложения, когда испытывают тревогу, скуку, усталость или одиночество. Исследования с использованием МРТ показывают, что в такие моменты активируется система вознаграждения, а вовлеченность участков префронтальной коры снижается.

Привлекательность контента связана с механизмом прерывистого вознаграждения: пользователь не знает, какой ролик будет следующим, и продолжает просматривать ленту. Алгоритмы социальных сетей подбирают видео, вызывающие сильные эмоциональные реакции, что усиливает эффект.

«Короткие видео не являются причиной психических расстройств, но становятся проблемой, когда выполняют единственную функцию эмоциональной регуляции», — отметила Граждан.

Физиологические симптомы истощения

Частое использование социальных сетей влияет на вегетативную нервную систему. Невролог «Олимп Клиник МАРС» Антон Тихоновский подчеркнул, что быстрая смена кадров может восприниматься мозгом как ошибка предсказания, что вызывает выброс адреналина. Это может привести к тахикардии в покое и потливости ладоней. Длительное воздействие экрана нарушает архитектуру сна и вызывает утреннюю тяжесть в голове.

Среди объективных признаков истощения центральной нервной системы врачи выделяют подергивание мышц века и снижение скорости реакции. В некоторых случаях перегрузка сенсорным шумом может привести к паническим атакам, так как реальный мир после яркого контента кажется мозгу скучным, вызывая резкий выброс кортизола.

«Во время особенно привлекательного короткого видеоконтента усиливается активность системы вознаграждения, и одновременно может снижаться вовлеченность участков префронтальной коры», — добавил Тихоновский.

Способы борьбы с зависимостью

Для коррекции поведения Граждан рекомендует практиковать цифровой детокс и сенсорное голодание. Эффективным методом считается запрет на использование гаджетов в первые 30 минут после пробуждения и за два часа до сна. Также рекомендуется делать паузу в 10–20 секунд перед открытием приложения, чтобы осознать причину желания воспользоваться телефоном.

Восстановить баланс нервной системы помогают дыхательная гимнастика, физическая активность и упражнения на осознанность, такие как изучение мелких деталей в офлайн-режиме. Если потеря контроля над временем сопровождается отказом от работы, сна и общения, рекомендуется обратиться за помощью к психиатру или клиническому психологу.