Как определить биологический возраст: пять простых тестов

Вопрос о биологическом возрасте становится все более актуальным. Например, Хлои Кардашьян в 40 лет прошла генетический тест, который показал, что ее биологический возраст составляет всего 28 лет. Однако для оценки биологического возраста не обязательно тратить значительные суммы на анализы. Существуют доступные методы, позволяющие примерно определить биологический возраст в домашних условиях, основываясь на внешности, физической активности, слухе и анализах крови. Данную информацию сообщает портал TechInsider.

Возраст по внешности

Внешний вид человека может быть связан с его биологическим возрастом. Исследование, проведенное в 2009 году с участием почти 1000 пар близнецов старше 70 лет, показало, что те, кто выглядел более старым, имели повышенный риск смерти.

Это может быть связано с тем, что старение кожи отражает общие процессы старения организма. Повреждение ДНК, изменения в иммунной системе и другие признаки старения влияют на здоровье и внешний вид одновременно.

К примеру, коллаген, который является основным структурным белком кожи, также важен для сосудов и костей. Поэтому изменения в коже могут указывать на внутренние изменения организма.

Оценить «возраст по лицу» самостоятельно сложно; лучше, если это сделают независимые наблюдатели. Существуют приложения с искусственным интеллектом, которые могут определить возраст по фотографии, но при этом стоит учитывать вопросы конфиденциальности.

Важно помнить, что ботокс и филлеры не влияют на биологию старения кожи. Защита от солнца, напротив, является важной мерой, так как ультрафиолетовое излучение ускоряет повреждение ДНК и разрушение коллагена, что увеличивает риск морщин и рака кожи.

Возраст по способности стоять на одной ноге

С возрастом ухудшается чувство равновесия, поэтому тест на баланс может служить показателем физического состояния. Для его выполнения нужно скрестить руки, встать на доминирующую ногу и запустить таймер. Если в процессе вы опустили вторую ногу или раскрыли руки, время останавливается. Рекомендуется провести три попытки и взять лучший результат.

В исследовании, где максимальное время составило 45 секунд, молодые люди в возрасте 18–39 лет удерживали равновесие около 15 секунд с закрытыми глазами, в то время как люди старше 80 лет — примерно две секунды.

Для поддержания баланса работают мышцы, внутреннее ухо и нервная система, что необходимо для выполнения повседневных действий. Хорошее равновесие снижает риск падений, что особенно важно для пожилых людей: примерно треть тех, кто сломал бедро после падения, умирает в течение года.

Однако стоит отметить, что к тесту можно подготовиться. Если несколько минут в день тренировать равновесие, результат может улучшиться, но это не означает, что организм стал биологически моложе.

Фитнес-возраст

Физическая активность является одним из лучших способов поддерживать здоровье, поэтому показатели физической формы могут многое рассказать о биологическом возрасте. Одним из наиболее популярных показателей является VO₂ max — максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время интенсивной нагрузки.

Точный тест проводится в лаборатории, где человек надевает специальную маску и выполняет физические упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до предела. Однако многие умные часы и фитнес-трекеры могут приблизительно оценивать VO₂ max во время ходьбы или бега.

Этот показатель хорошо коррелирует с будущим состоянием здоровья. Исследование 2018 года показало, что люди из нижней трети по VO₂ max почти в два раза чаще умирали, чем те, кто находился в верхней трети.

С возрастом VO₂ max снижается, но тренировки могут существенно изменить ситуацию. Например, 65-летний человек, который благодаря тренировкам попал в верхнюю четверть своей возрастной группы, может иметь показатели, характерные для среднего человека около 30 лет.

Тем не менее, оценки умных часов не всегда точны и могут ошибаться примерно на 10%. Поэтому важнее следить за динамикой: если показатель растет, это может свидетельствовать об улучшении физической формы.

Возраст по слуху

Считается, что человек слышит звуки в диапазоне от 20 до 20 000 Гц. Однако верхняя граница слуха постепенно снижается с возрастом. Если человек не слышит звуки выше примерно 11 000 Гц, его «возраст слуха» может соответствовать 50 годам и старше. Это связано с потерей чувствительных волосковых клеток внутреннего уха.

Проблемы со слухом могут негативно влиять на общение и качество жизни. Исследования связывают потерю слуха с повышенным риском деменции, а использование слуховых аппаратов может снизить риск когнитивного ухудшения.

Проверить слух можно у специалиста-аудиолога, также существуют онлайн-тесты, которые определяют, какие высокие частоты вы слышите. Однако их результаты стоит воспринимать скорее как развлечение, так как точность ограничена без профессионального оборудования.

Зачем измерять биологический возраст?

Ценность таких тестов может проявиться в будущем. Если ученые разработают препараты для замедления старения, проверять их эффективность по продолжительности жизни будет слишком долго, так как клинические исследования могут занять десятилетия.

Биологические часы могут позволить оценивать результаты быстрее, сравнивая показатели до и после лечения и выясняя, действительно ли препарат замедляет процессы старения.

Анализы крови и эпигенетический возраст

Физические тесты показывают, насколько хорошо организм справляется с повседневными задачами, но не отражают все процессы старения. Для этого ученые используют молекулярные показатели, такие как анализы крови и эпигенетические часы.

Один из известных методов — часы Хорвата, разработанные ученым Стивом Хорватом в 2013 году. Они анализируют метилирование ДНК — эпигенетические изменения, регулирующие активность различных участков генома.

С помощью машинного обучения эти часы могут определять возраст человека с точностью до четырех лет.

Если биологический возраст значительно отличается от паспортного, это может указывать на проблемы. Исследования показывают, что более высокий эпигенетический возраст связан с повышенным риском заболеваний и смерти.

Существуют коммерческие тесты, определяющие биологический возраст по небольшому образцу крови или мазку из щеки. Однако пока неясно, какую практическую пользу эти результаты могут принести обычному человеку.

Если тест показывает, что ваш биологический возраст значительно выше паспортного, рекомендации остаются прежними: больше двигаться, правильно питаться, достаточно спать и избегать злоупотребления алкоголем.