Плавание впервые доказало клиническую пользу при боли в пояснице
Австралийские исследователи впервые получили клинические подтверждения того, что плавание способно уменьшить ограничения в повседневной жизни у людей с хронической болью в пояснице. Двухмесячная индивидуальная программа плавания в сочетании с обучением и поддержкой физиотерапевта улучшала физическую функцию и снижала боль заметнее, чем простое информирование пациентов. Результаты опубликованы в British Journal of Sports Medicine. Об этом сообщает издание Доктор.
В эксперименте приняли участие 76 взрослых в возрасте от 26 до 74 лет, страдающих от боли в пояснице не менее трех месяцев. Участников разделили на две группы. Первая группа проходила персонализированную программу плавания длительностью 8 недель под руководством физиотерапевта, включавшую 4 дистанционные консультации. Участники не были опытными пловцами, но могли проплыть 25 метров. К концу курса они занимались три раза в неделю по 30–45 минут. Вторая группа (контрольная) получила 1–2 встречи с физиотерапевтом, информацию о боли, а также продолжала обычное лечение и активность.
Через два месяца в группе плавания боли и ограничения движений снизились примерно на 50% по сравнению с исходным уровнем. Пловцы набирали на 2,5 балла меньше по шкале ограничений (на 30%), чем контрольная группа. Преимущество сохранялось через 26 и 52 недели, хотя разрыв постепенно сокращался. На ранних этапах в группе плавания также были лучше показатели интенсивности боли, функциональных ограничений, уверенности в способности справляться с болью и страха движения.
Почему плавание эффективно? Вода помогает развивать подвижность, мышечную силу и аэробную выносливость. Выталкивающая сила воды позволяет выполнять движения, которые на суше могут быть болезненными. Многие участники отметили, что бассейн помог им обрести уверенность для начала регулярной активности. Часть из них продолжила плавать, другие перешли к иным упражнениям.
Международные рекомендации считают физические упражнения первой линией помощи при хронической боли в пояснице, но клинически изучены лишь отдельные форматы, например пилатес. Эффект плавания в этом исследовании сопоставим с результатами метаанализов упражнений пилатеса. Теперь рекомендация плавания получила необходимую доказательную опору.
