Садоводство связано с долголетием и здоровьем мозга

Недавние исследования демонстрируют, что работа с растениями может оказывать положительное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье. Садоводство ассоциируется с регулярной физической активностью, снижением уровня стресса, улучшением сна и меньшим риском деменции. Некоторые исследования также выявили связь между частой работой в саду и пониженной смертностью. Данную информацию сообщает портал Известия.

Садоводство способствует физической активности и снижению стресса.

Врачи все чаще рекомендуют садоводство как способ поддержания психического и физического здоровья. Этот подход относится к социальному назначению: вместо медикаментов или медицинских процедур людям могут рекомендовать определенные виды активности.

Польза от садоводства частично объясняется тем, что во время работы человек постоянно находится в движении. Посадка растений, обрезка, перенос мешков с землей и копание требуют продолжительных, хотя и не слишком интенсивных усилий.

Хью Койн, врач:

Это включает в себя длительные незначительные физические усилия, такие как посадка, обрезка, поднятие мешков с землей и перемещение тачек. Увеличение частоты сердечных сокращений может положительно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также работа руками и выполнение повторяющихся задач могут снизить уровень кортизола.

Дополнительный эффект может быть связан с пребыванием на природе. Нейробиолог Марион Оберхубер утверждает, что время, проведенное среди растений, активирует парасимпатическую нервную систему, связанную с отдыхом и восстановлением.

Она отметила, что сенсорная стимуляция и блуждающий нерв передают сигнал о безопасности, снижая уровень кортизола. Садоводство предлагает несколько видов сенсорной стимуляции: человек видит растения и животных, слышит пение птиц, ощущает текстуру листьев и почвы, а также вдыхает природные ароматы.

Снижение стресса также может положительно сказываться на качестве сна. В исследовании, опубликованном в журнале Bioinformation, пожилые участники, занимавшиеся садовой терапией, сообщили об улучшении сна. Исследователи предположили, что это связано с уменьшением стресса. По словам нейроученого Мии Совьеро, хронически повышенный уровень кортизола мешает организму восстанавливаться во время сна.

Как контакт с растениями влияет на мозг

Для пользы мозга не обязательно выполнять тяжелую работу. Даже посадка семян, полив и обрезка растений могут поддерживать когнитивное и психическое здоровье. Исследование среди пожилых жителей Китая, опубликованное в Public Health, показало, что частая работа в саду связана со снижением риска деменции. В том же году небольшое пилотное исследование обнаружило уменьшение симптомов депрессии у людей с уже диагностированной деменцией после садовой терапии.

Один из возможных механизмов связан со стрессом. Оберхубер отмечает, что снижение уровня кортизола может способствовать увеличению факторов роста мозга, создавая более благоприятные условия для формирования новых нейронных связей.

Марион Оберхубер:

Удивительный побочный эффект заключается в том, что снижение уровня кортизола ведет к увеличению факторов роста мозга, что создает более благоприятные условия для формирования новых связей.

Садоводство также связано с улучшением настроения. Исследование журнала Cities показало, что работа в саду два или три раза в неделю снижает уровень стресса и увеличивает положительные эмоции. Обзор сорока исследований, опубликованный в Journal of Neural Transmission, выявил значительный положительный эффект садоводства на показатели, связанные с депрессией и тревожностью.

Койн отметил, что уход за растением или наблюдение за его цветением дает людям чувство удовлетворения и цели. Небольшие достижения — появление ростка, раскрытие цветка или восстановление растения — могут активировать систему вознаграждения мозга.

Авторы материала также подчеркивают возможную роль микроорганизмов из почвы. В одном небольшом пилотном исследовании после контакта с почвой, содержащей определенную бактерию, у участников повышался уровень серотонина в крови. Однако это не означает, что обычная садовая почва оказывает аналогичный эффект или что она изменяет уровень серотонина в мозге.

Может ли садоводство помочь прожить дольше

Садоводство все чаще связывают со здоровым старением и потенциально более долгой жизнью. Исследование 2024 года с участием 13 812 взрослых в США показало, что работа в саду на свежем воздухе была статистически связана с пониженным риском смерти. В другом продольном исследовании, опубликованном в Journal of Environmental Psychology, частое садоводство было связано со снижением риска смерти на 22% и увеличением длины теломеров — защитных структур на концах хромосом, которые обычно укорачиваются с возрастом.

Справка «Известий»

По словам Совьеро, длина теломеров является одним из показателей биологического возраста. Однако авторы материала подчеркивают, что такие исследования показывают связь, а не доказывают, что именно садоводство продлевает жизнь.

Возможное объяснение заключается в сочетании нескольких факторов. Оберхубер утверждает, что более низкий уровень кортизола на протяжении длительного времени может сочетаться с более здоровым образом жизни и социальными аспектами. Кроме того, садоводы могут получать больше физической нагрузки и проводить больше времени на свежем воздухе.

Койн также акцентирует внимание на значении социальных связей. По его словам, наличие людей рядом связано с лучшим здоровьем и долголетием: окружающие могут заметить признаки болезни или физического ухудшения и понять, что человеку нужна помощь. Поэтому пользу садоводства авторы материала связывают не с одним конкретным эффектом, а с сочетанием физической активности, снижения стресса, ощущения цели и социальных контактов.

Хью Койн:

Важно иметь рядом людей, которые могут заметить признаки болезни или физического ослабления и предложить необходимую поддержку.