Темп ходьбы и количество шагов: ученые изучили связь с долголетием

Новое исследование выявило, что для снижения риска ранней смерти важны не только ежедневные шаги, но и скорость ходьбы. Более быстрый темп при меньшем числе шагов оказался сопоставим с медленной ходьбой, но большим количеством шагов. Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM), основывалось на данных участников британского биобанка, которые в течение семи дней носили трекеры активности. В исследовании участвовали 103 684 человека среднего возраста, из которых данные о смертности от всех причин были доступны для 64 743 участников, а для оценки смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — для 70 075 человек. Об этом пишет портал Известия.

Участники были разделены по числу шагов: менее 5 тыс., от 5 тыс. до 7,5 тыс., от 7,5 тыс. до 10 тыс. и более 10 тыс. в день. Интенсивность ходьбы оценивалась с помощью показателя Peak-30 cadence — среднего числа шагов в минуту в течение наиболее активного получаса.

За период наблюдения, который составил в среднем около восьми лет, от всех причин умерли 1697 человек, 502 — от сердечно-сосудистых заболеваний. Разные сочетания количества шагов и темпа ходьбы были связаны с более низким риском смерти.

Одним из ярких результатов стало то, что среди людей, проходивших менее 5 тыс. шагов в день, те, кто ходил с высокой интенсивностью (не менее 80 шагов в минуту), имели значительно меньший риск смерти. Сопоставимое снижение риска наблюдалось у участников, проходивших от 5 тыс. до 7,5 тыс. шагов, но с темпом около 60 шагов в минуту.

Таким образом, меньшее количество шагов при высокой интенсивности оказалось связано с результатами, сопоставимыми с большим количеством шагов при низкой интенсивности. Наиболее низкий риск смерти от всех причин был у тех, кто проходил от 7,5 тыс. до 10 тыс. шагов в день, причем темп практически не влиял на результат. Наименьший риск соответствовал темпу около 100 шагов в минуту.

Исследователи также отметили, что среди людей, проходивших менее 7,5 тыс. шагов в день, более высокий темп в течение как минимум 30 минут был связан с последовательным снижением риска смерти от всех причин. Важно отметить, что речь идет не о необходимости поддерживать один и тот же темп весь день, а о наиболее активных 30 минутах.

Авторы подчеркивают, что полученные данные особенно актуальны для людей, которым сложно набрать большое количество шагов из-за нехватки времени или физических ограничений. Исследование не утверждает, что определенный темп ходьбы непосредственно продлевает жизнь, а показывает связь между физической активностью и смертностью.

Результаты исследования позволяют пересмотреть популярную цель в 10 тыс. шагов. Диапазон от 7,5 тыс. до 10 тыс. шагов связан с наименьшим риском смерти, но более быстрый темп также важен, особенно для тех, кто не достигает этого количества шагов. Для людей, проходивших менее 5 тыс. шагов в день, высокая интенсивность была связана с меньшим риском смерти, а среди тех, кто проходил 5–7,5 тыс. шагов, сопоставимые результаты наблюдались при более низком темпе.

Таким образом, исследование подтверждает, что связь между ходьбой и риском ранней смерти нельзя свести только к подсчету шагов. Более низкий риск наблюдался при различных сочетаниях количества шагов и темпа, что открывает новые возможности для стратегий физической активности, особенно для людей, которым сложно увеличить ежедневное количество шагов.