Ученые раскрыли причины дневной сонливости
После обеда многие ощущают снижение концентрации и усталость, а привычная чашка кофе лишь ненадолго помогает. Ученые выяснили, почему около 15:00 организм становится более склонным ко сну и что может помочь справиться с этим состоянием. Об этом сообщает издание Известия.
Дневная сонливость — это распространенное явление, когда в середине дня наблюдается снижение бодрости и концентрации. Хотя это состояние часто связывают с обедом, на самом деле оно обусловлено несколькими биологическими механизмами, действующими одновременно.
Один из них начинает функционировать еще утром. В процессе бодрствования в мозге накапливается аденозин — органическое соединение, участвующее в регуляции сна. Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее давление сна. Однако не стоит думать, что человек становится сонным с самого утра: в первой половине дня циркадная система поддерживает бодрствование, компенсируя нарастающее давление сна.
Во второй половине дня эта поддержка ослабевает, а склонность ко сну возрастает. В результате давление сна и циркадные изменения начинают действовать одновременно, что приводит к заметной усталости.
Обед может усугубить ситуацию. После еды происходит изменение передачи сигналов между желудочно-кишечным трактом и мозгом: нервная система получает информацию о наполнении желудка и питательных веществах. Размер порции также важен: согласно исследованию в журнале Appetite, большие обеды связаны с ухудшением внимания и увеличением сонливости. Однако нет убедительных данных о том, что конкретные компоненты пищи, такие как жиры или углеводы, являются единственной причиной послеобеденного спада.
Ученые продолжают исследовать, как питание влияет на эти процессы. Один из возможных механизмов связан с орексиновой системой мозга, которая отвечает за поддержание бодрствования и реагирует на метаболические сигналы.
Послеобеденная усталость может быть не только субъективным ощущением. В одном из исследований, где измеряли активность мозга до и после еды, сонливость сопровождалась изменениями активности коры головного мозга, отвечающей за внимание и восприятие. После еды наблюдалось смещение активности в сторону торможения, что замедляло реакцию.
Многие, испытывая сонливость после обеда, прибегают к кофе или чаю. Кофеин действительно временно повышает бодрость, но не устраняет давление сна, так как блокирует рецепторы аденозина. В результате мозг не воспринимает часть сигналов, связанных с накоплением аденозина, и человек чувствует себя бодрее, хотя аденозин продолжает накапливаться.
Кофеин может улучшить внимательность, но не заменяет сон. Если выпить его поздно днем, это может затруднить ночной отдых, создавая замкнутый круг: кофе помогает пережить дневной спад, но может ухудшить ночной сон.
Одним из способов справиться с дневной сонливостью является использование света, который является мощным сигналом для систем организма, регулирующих бодрствование. В статье, опубликованной в журнале Biological Psychology, приводятся результаты обзора, в котором дневной свет улучшал субъективное ощущение бодрости и рабочую память.
Не только естественное освещение может помочь. В одном исследовании лампа, имитирующая синие длины волн, улучшала время реакции и снижала сонливость у офисных работников. Если света и кофеина недостаточно, короткий дневной сон может быть эффективным. По данным исследования, 10–20 минут отдыха часто достаточно для уменьшения сонливости.
Более продолжительный дневной сон может дать дополнительные преимущества, но увеличивает вероятность проснуться из глубокой стадии сна, что может вызвать еще большую сонливость. Поэтому короткий сон лучше планировать на первую половину второй половины дня.
Послеобеденный спад не обязательно означает лень или потерю мотивации. Способность человека концентрироваться меняется в течение рабочего дня, и желание замедлиться около трех часов дня может быть нормальной реакцией организма на биологические ритмы.
