Ученые раскрыли причины сонливости в дневное время

После обеда многие ощущают снижение концентрации и усталость, что приводит к желанию вздремнуть. Исследователи объяснили, почему организм в районе 15:00 становится более склонным ко сну и какие меры могут помочь справиться с этой проблемой. Об этом пишет Известия.

Дневная сонливость — это распространенное явление, которое часто связывают с обедом. Однако не только еда влияет на это состояние: в это время активируются несколько биологических механизмов, способствующих сонливости.

Один из них начинает действовать с утра. В процессе бодрствования в мозге накапливается аденозин — вещество, отвечающее за регуляцию сна. Чем дольше человек не спит, тем сильнее давление сна. В первой половине дня циркадные часы поддерживают бодрствование, но к середине дня эта поддержка ослабевает, и сонливость становится более заметной.

Обед может усугубить ситуацию. После еды в организме происходят изменения, которые влияют на передачу сигналов между желудком и мозгом. Размер порции также имеет значение: исследования показывают, что большие обеды могут вызывать большую сонливость. Однако обед не является единственной причиной послеобеденного спада, так как организм проходит через естественный период повышенной сонливости.

Ученые продолжают изучать, как питание влияет на сонливость. Один из механизмов связан с орексиновой системой, которая поддерживает бодрствование и реагирует на уровень глюкозы.

Сонливость после еды может влиять на активность мозга. В одном исследовании было установлено, что после обеда активность коры головного мозга изменяется, что связано с замедлением реакции и ухудшением внимания. При недостатке сна наблюдается обратное — повышенная возбудимость нейронов.

Кофеин может временно повысить бодрствование, но не устраняет давление сна. Он блокирует рецепторы аденозина, что создает иллюзию бодрости, однако аденозин продолжает накапливаться. Это может привести к ухудшению ночного сна, создавая замкнутый круг.

Для борьбы с дневной сонливостью полезно использовать свет, который является мощным сигналом для организма. Исследования показывают, что дневной свет улучшает ощущение бодрости и рабочую память. Также полезны короткие дневные сны продолжительностью 10–20 минут, которые помогают уменьшить сонливость.

Более длительный сон может улучшить память, но также увеличивает вероятность пробуждения из глубокой стадии сна. Поэтому короткий сон рекомендуется планировать на первую половину дня.

Послеобеденный спад — это не признак лени, а естественная часть биологических ритмов, которые влияют на концентрацию и бодрствование в течение дня.