Ученые выявили способ улучшить память после недосыпа
Недостаток ночного сна негативно сказывается на способности усваивать новую информацию, однако умеренные физические нагрузки могут частично компенсировать негативные последствия недосыпа для памяти. К такому выводу пришли исследователи из Университета Конкордия в Канаде, результаты их работы опубликованы в New Atlas. Ученые изучили, может ли физическая активность защитить память после сокращенного сна. Об этом сообщает издание Рязань Онлайн.
В исследовании приняли участие восемьдесят восемь здоровых молодых добровольцев, которых случайным образом разделили на четыре группы. Половина из них имела возможность спать восемь с половиной часов, в то время как для остальных продолжительность сна была ограничена четырьмя с половиной часами. В каждой группе часть участников перед сном в течение тридцати минут занималась на велотренажере с умеренной интенсивностью, а остальные проводили время сидя на стуле.
Для оценки памяти участникам предложили задание с изображениями лиц. Во время вечернего тестирования они должны были определить, видели ли показанного человека ранее или его фотография была новой. На следующий день испытание повторили, чтобы оценить, как продолжительность сна и физическая активность повлияли на сохранение информации.
Лучшие результаты на следующий день продемонстрировали участники, которые получили полноценный ночной сон. Добровольцы из группы с ограничением сна отвечали значительно медленнее. При этом у тех, кто занимался физической активностью перед сном, снижение скорости воспоминаний после недосыпа оказалось значительно менее выраженным, чем у тех, кто отдыхал.
Исследователи связывают сохранение воспоминаний также с глубоким, или медленноволновым, сном. Физическая активность может способствовать выработке эндорфинов, снижению тревожности и нормализации циркадных ритмов. Кроме того, последующее естественное снижение температуры тела помогает запустить процесс засыпания.
Авторы исследования отметили ограничения проведенного эксперимента. В частности, для более точной оценки влияния других факторов было бы полезно проверить одних и тех же участников в различных условиях. Такой подход позволил бы сравнить результаты каждого добровольца при разной продолжительности сна и наличии или отсутствии физической нагрузки.
Недостаток сна влияет не только на память, но и может усиливать воспалительные процессы, нарушать обмен веществ и повышать риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и деменцию. Полученные результаты показывают, что умеренные физические нагрузки способны частично уменьшить влияние недосыпа на работу памяти.
