Врач-гериатр Самарской больницы назвала 8 советов для замедления старения мозга

Анна Курпита, заведующая центром здоровья и врач-гериатр Самарской городской больницы №10, отметила, что состояние головного мозга существенно влияет на качество жизни на всех её этапах. С возрастом мозг претерпевает изменения: снижается его пластичность, нарушается структура нервных клеток и межклеточных связей, уменьшается объём серого вещества. Об этом сообщает сайт НИА Самара.

Хотя полностью избежать старения невозможно, его можно замедлить, что положительно скажется на качестве жизни.

Что может помочь замедлить старение мозга?

Сбалансированное питание.

В рацион стоит включить продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые улучшают нейропластичность и защищают от снижения когнитивных функций. К таким продуктам относятся морская рыба, орехи и льняное масло.

Важно ежедневно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений. К ним относятся ягоды (малина, черника), фрукты и овощи (брокколи, шпинат).

Также следует добавить в рацион продукты с витаминами группы В, участвующие в обмене нейромедиаторов. Источники: злаки, мясо, молочные продукты, бобовые и яйца.

Регулярная физическая активность.

Аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и танцы, способствуют улучшению кровоснабжения головного мозга. Рекомендуется уделять физической активности 30-40 минут ежедневно.

Когнитивные тренировки.

Мозгу необходима ежедневная интеллектуальная нагрузка: чтение книг, заучивание стихов, решение кроссвордов и игра на музыкальных инструментах. Регулярные умственные нагрузки формируют когнитивный резерв, что повышает устойчивость мозга к возрастным изменениям.

Социальная активность.

Общение с друзьями и родственниками, путешествия, посещение музеев и театров способствуют качественной работе головного мозга. Социальная активность стимулирует мозг, в то время как изоляция ухудшает когнитивные функции.

Полноценный сон.

Ночной сон должен составлять 7-8 часов. Во время сна активизируется глимфатическая система, которая очищает мозг от метаболических отходов и токсичных белков.

Отказ от вредных привычек.

Курение и злоупотребление алкоголем наносят вред нервным клеткам. Отказ от этих привычек поможет сохранить здоровье нейронов.

Контроль хронических заболеваний.

Заболевания, такие как артериальная гипертензия, сахарный диабет и атеросклероз, негативно влияют на работу мозга, ухудшая его кровоснабжение и увеличивая риск инсультов и когнитивных нарушений. Важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, а также контролировать артериальное давление.

Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров.

Диспансеризация позволяет оценить важные параметры здоровья, что является основным в профилактике заболеваний, способных нарушить работу головного мозга.