Врач СОКБ им. В.Д. Середавина озвучила 5 правил для предотвращения инсульта
Инсульт можно предотвратить в восьмидесяти процентах случаев. Сосуды головного мозга требуют внимания, но при должном уходе они отвечают положительно. О правилах, способствующих предотвращению инсульта, рассказала Ольга Андрофагина, руководитель регионального сосудистого центра Самарской областной клинической больницы им. В.Д. Середавина. Данную информацию сообщает портал Самара онлайн 24.
Для обеспечения полноценного поступления кислорода в мозг и сохранения эластичности сосудов рекомендуется следовать пяти простым правилам. Первое правило — следите за своим артериальным давлением. Гипертензия является основным врагом сосудов. Высокое давление приводит к истончению стенок артерий, что делает их уязвимыми. Если вам больше сорока лет, держите тонометр под рукой. Целевое значение давления не должно превышать 139/89 мм рт. ст., а в идеале — 120/80.
Второе правило — уменьшите потребление соли. Соль способствует задержке жидкости в организме, что может вызывать скачки давления. Чем меньше вы употребляете переработанного мяса и фастфуда, тем больше калия, который полезен для сердца и мозга, вы получите из свежих овощей и зелени.
Третье правило — двигайтесь для улучшения дыхания. Мозг использует 20% кислорода, который поступает в организм. Для его доставки к нейронам необходимо хорошее кровообращение. Не обязательно достигать олимпийских рекордов; достаточно 30-40 минут быстрой ходьбы в день. Скандинавская ходьба по набережной Волги или в парке станет отличным выбором для ваших сосудов.
Четвертое правило — откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя. Никотин вызывает спазмы сосудов, а алкоголь разрушает их стенки. Курение удваивает риск ишемического инсульта и в четыре раза увеличивает риск геморрагического. Отказ от сигарет — это важная инвестиция в здоровье вашего мозга.
Пятое правило — управляйте стрессом и обеспечьте себе полноценный сон. Хронический недосып и постоянное напряжение негативно влияют на сердце и сосуды. Найдите способы расслабления: хобби, прогулки или общение с близкими. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов, чтобы мозг мог очищаться от токсинов.
