Как не сойти с ума в дороге: простые советы, чтобы не потерять внутренний баланс
freepik.com
Эксперт в области психологии Таня Давыдова, поделилась советами о том, как не потерять внутреннюю гармонию во время путешествия. Нарушение циркадных ритмов приводит к ухудшению сна, проблемам с концентрацией и чувству беспокойства, но существуют методы, способствующие акклиматизации, поделилась редакция SamaraOnline24.
Какие шаги предпринять заранее для облегчения адаптации?
- Смещайте свой график постепенно.
- За несколько суток до путешествия начните засыпать и пробуждаться на 15–30 минут раньше или позже обычного.
- Используйте свет. Интенсивный свет по утрам способствует синхронизации внутренних часов с новым часовым поясом.
- Увеличьте физическую нагрузку. Активность уменьшает тревогу и ускоряет привыкание к новому времени.
- Практикуйте медитацию и релаксацию. Глубокое дыхание и медитативные техники успокаивают и помогают сохранить эмоциональную стабильность.
В моменты нарастающей тревоги эффективна техника «5-4-3-2-1»:
- обратите внимание на 5 объектов в поле зрения,
- 4 предмета, к которым можно прикоснуться,
- 3 звука, которые можно различить,
- 2 запаха, которые чувствуете,
- 1 вкус.
Для повышения комфорта в незнакомой среде, организуйте «знакомые уголки», поддерживая утренние и вечерние привычки. Составьте личную карту нового города, отмечая привлекательные места и важные объекты поддержки (аптеки, медицинские учреждения, транспортные узлы).
Эти несложные рекомендации помогут быстрее привыкнуть к новым условиям, уменьшить уровень беспокойства и улучшить общее состояние.
