Nature: Откладывание будильника даже на 5 минут наносит удар по мозгу
freepik
Исследователи установили, что регулярное прерывание сна и откладывание подъёма по будильнику может отрицательно сказаться на здоровье.
Результаты показали:
- Более чем в половине случаев (57%) участники эксперимента хотя бы раз использовали функцию повтора будильника.
- Почти половина (45%) систематически переносили время пробуждения.
- У тех, кто откладывал подъём, наблюдался менее устойчивый режим сна и сокращение его общей продолжительности.
Эксперимент выявил, что у людей, откладывающих будильник, отмечались увеличение частоты сердечных сокращений и дезорганизация структуры сна в утренние часы. Особенно сильно страдала REM-фаза сна, критически важная для восстановления мозга и сновидений.
Регулярные пробуждения по будильнику способны вызывать утреннюю усталость и ухудшение концентрации. Это связано с тем, что последние часы сна играют ключевую роль в восстановлении организма, переработке эмоций и консолидации памяти. Прерывание этих фаз сигналами будильника нарушает важные нейронные процессы, необходимые для эффективного начала дня, приводя к раздражительности и ощущению усталости.
Врачи рекомендуют засыпать не позднее 23:00 и спать примерно 7-8 часов, чтобы минимизировать негативное влияние на организм.
Пишет Nature
