Невролог Демьяновская дала самарцам шесть советов для успешной сдачи экзаменов

Врач-невролог Екатерина Демьяновская поделилась с изданием "Самара Онлайн 24" советами о том, как помочь ребенку оставаться здоровым в период выпускных испытаний.

1.Наладьте режим. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Сон должен быть не менее 7-8 часов недостаток сна плохо влияет на работу мозга. Делайте зарядку каждое утро и гуляйте, чтобы улучшить кровообращение. Обратите внимание на питание

2.Исключите кофе и энергетики они могут усилить нервозность. Лучше предложите воду с лимоном или травяной чай, например, ромашковый или мятный. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, лосось, авокадо, орехи), а также калием и магнием (шпинат, бананы, тыквенные семечки). Черника, темный шоколад и зеленый чай полезны для мозга благодаря содержанию антиоксидантов. Организуйте правильные перерывы

3.Делайте перерыв каждые 45-60 минут. Во время перерыва не сидите в телефоне, а лучше прогуляйтесь, посмотрите в окно, поиграйте с домашним животным или просто выпейте чашку чая. Создайте спокойную обстановку

4.Не наседайте с напоминаниями об экзаменах, поддерживайте ребенка и хвалите даже за малейшие достижения. Постарайтесь освободить его от домашних обязанностей и помогите спланировать день. Следите за признаками переутомления

5.Обратите внимание на такие признаки, как головные боли, проблемы со сном, раздражительность, потеря аппетита, ухудшение памяти и концентрации внимания. Если заметили признаки переутомления, дайте ребенку 1-2 дня полного отдыха, предложите легкие прогулки, йогу, плавание или расслабляющие ванны. Помогите справиться со стрессом

6.Если началась паника, используйте технику «5-4-3-2-1» (назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус). Дыхательные упражнения: сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, выдохните через рот в течение 6 секунд, повторите 5-6 раз. Важно помнить:

Экзамены это важно, но здоровье ребенка превыше всего. Показывайте свою любовь и поддержку, независимо от результатов экзаменов. Если у ребенка появились панические атаки, серьезные проблемы со сном, тошнота или пропал интерес к учебе, обязательно обратитесь к врачу-неврологу или психологу.