Психолог Таня Давыдова рассказала самарцам о 7 способах снять тревогу в поездке

Психолог Таня Давыдова поделилась с жителями Самары советами о том, как сохранить психологическое здоровье во время путешествий. В интервью для "Самара Онлайн 24" эксперт подчеркнула, что пересечение часовых поясов это серьезный вызов для психики человека, а не просто перемещение между географическими точками.
Нарушается работа внутренних биологических часов, сон становится прерывистым, внимание трудно удерживаемым, и незаметно подступает чувство тревоги. Однако существуют методы, помогающие организму адаптироваться к новому распорядку дня.
Что можно сделать заранее, чтобы процесс адаптации прошел более гладко?
Постепенно меняйте свой режим. Начните за несколько дней до поездки засыпать и просыпаться на 15-30 минут раньше или позже, чем обычно. Это поможет избежать резких изменений.
Используйте свет! Яркий солнечный свет по утрам это отличный способ привести в соответствие внутренние часы с местным временем. Это как сигнал для организма: "Начинается новый день!"
Увеличьте физическую активность. Физические упражнения надежный помощник в борьбе с чувством тревоги. Занятия спортом, йогой или даже простая зарядка помогут снять напряжение и укрепить нервную систему, что ускорит процесс акклиматизации.
Медитируйте и расслабляйтесь. Глубокое дыхание и медитация это как освежающий глоток воздуха для разума. Они успокаивают, снижают уровень стресса и помогают сохранить эмоциональную стабильность. Включите их в свою ежедневную рутину, и адаптация пройдет легче.
Вот несколько психологических приемов, которые помогут почувствовать себя увереннее на новом месте:
Техника "5-4-3-2-1"
Если вас охватывает тревога и вы чувствуете себя дезориентированным, эта техника поможет вернуться в "здесь и сейчас". Просто найдите тихое место и произнесите (мысленно или вслух):
5 предметов, которые видите вокруг себя (например, "зеленое кресло", "лампа", "книга").
4 предмета, к которым можете прикоснуться (одежда, волосы, чашка).
3 звука, которые слышите (шум с улицы, гудение холодильника, ваше дыхание).
2 запаха (кофе, мыло, запах дождя).
1 вкус, который ощущаете (или представьте свой любимый вкус).
Создайте "знакомые уголки"
В новой обстановке все кажется незнакомым и чуждым. Чтобы почувствовать себя комфортно, внесите немного предсказуемости. Например, продолжайте выполнять свои утренние и вечерние ритуалы.
Составьте "карту" города
Создайте карту нового города, будь то физическая или в вашем воображении. Отметьте места, которые вызывают у вас положительные эмоции или ощущение спокойствия: уютный парк, тихая улица, кафе с ароматным кофе. Постепенно расширяйте свою "зону комфорта", изучая район шаг за шагом.
И не забудьте отметить на карте важные объекты: аптеку, ближайшую больницу, остановки общественного транспорта, отделение полиции. Это даст вашему мозгу ощущение безопасности.
Эти несложные советы помогут не только быстрее адаптироваться к смене часовых поясов, но и уменьшить тревогу, улучшить общее состояние. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что эффективно для одного, может не подойти другому. Однако регулярное применение этих техник обязательно поможет вам обрести гармонию и внутренний комфорт, независимо от вашего местоположения. Ведь чувство тревоги это не признак слабости, а нормальная реакция на стресс и неопределенность, сообщает "Самара Онлайн 24".

Обратите внимание: Аномальная жара 30+ градусов задержится надолго: Синоптик Вильфанд создал реальный прогноз погоды для регионов РФ