Ученые составили ТОП-3 самых полезных варианта завтрака
freepik
Обширный анализ, проведённый специалистами по питанию, был направлен на определение наиболее подходящего набора продуктов для утренней трапезы. В результате было установлено, что идеальный завтрак обязан включать протеины, здоровые жиры и сложные углеводы. Подобное сочетание обеспечивает длительное ощущение насыщенности и поддержание энергетического уровня.
Согласно мнению исследователей, существуют три наиболее благоприятных для здоровья варианта завтрака:
- Овсяная каша с добавлением орехов и ягод – кладезь клетчатки, способствующая улучшению работы пищеварительной системы и поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови;
- Яичница с авокадо и цельнозерновым хлебом – источник высококачественного белка и полезных жиров;
- Греческий йогурт с семенами чиа и фруктами – богат пробиотиками и жирными кислотами Омега-3, укрепляющими иммунную систему.
Сбалансированный завтрак способствует ускорению метаболизма, снижает вероятность переедания в течение дня и стимулирует когнитивные функции. Эксперты рекомендуют избегать употребления сладких хлопьев, сдобы и пищи быстрого приготовления, так как они приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови и быстрой утомляемости.
Пишет НТР 24
