Врачи: Как принимать витамин D для лучшего усвоения и большей пользы
freepik
Витамин D, относящийся к группе жирорастворимых витаминов, вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей. Кроме того, он поступает в организм с пищей и различными добавками. Недостаток этого витамина – распространённое явление, особенно в периоды с малым количеством солнечного света или у тех, кто редко бывает на улице.
Рекомендации по приему витамина D от терапевта:
Обязательно сочетайте прием с жирами. Витамин D лучше усваивается, когда принимается вместе с едой, содержащей жиры, даже в небольшом количестве, например, ложка оливкового масла, авокадо, горсть орехов или немного жирного йогурта.
Предпочтительнее форма D3, а не D2. Врач отмечает, что D3 обладает лучшей усвояемостью и дольше остаётся в организме.
Важно контролировать дозу и уровень витамина в крови. Превышение дозировки может привести к гипервитаминозу, что чревато увеличением уровня кальция в крови и дополнительной нагрузкой на почки. Перед началом приема необходимо сдать анализ крови для определения уровня 25(OH)D, отражающего общее содержание витамина D в организме. Поддерживающая доза обычно составляет 600–2000 МЕ в день, но при дефиците врач может назначить более высокую дозу, контролируя её по результатам анализов.
Не упускайте из виду витамин K2. Витамин D способствует повышению уровня кальция, а K2 направляет его в костную ткань, а не в сосуды. Их совместный прием – залог безопасности и пользы. Многие современные препараты уже содержат оба витамина в комплексе.
Регулярность важнее ударной дозы. Исследования показывают, что ежедневный прием небольших доз эффективнее, чем редкий прием больших доз. Стабильный прием, например, по 1000–2000 МЕ ежедневно, предпочтительнее.
Хотя сложно получить достаточно витамина D только из пищи, некоторые продукты всё же содержат его в небольших количествах:
- Жирные сорта морской рыбы (например, лосось, сардины, скумбрия)
- Рыбий жир из печени трески
- Желток куриного яйца
- Растительные масла, обогащенные витамином D
- Грибы, выращенные под ультрафиолетовыми лампами
Когда лучше принимать витамин D: утром или вечером? По мнению эксперта, удобнее всего принимать витамин D утром во время завтрака. Главное – делать это регулярно и вместе с пищей.
Пишет Regions.ru
