Аэробные тренировки уменьшают депрессию и тревожность: обзор BJSM

Регулярные аэробные тренировки малой и средней интенсивности помогают снижать симптомы депрессии и тревожности. В исследовании BJSM отмечается, что эффект часто аналогичен результатам психотерапии и медикаментов.

Масштаб исследования

В обзор включены десятки метаанализов, сотни клинических испытаний и данные десятков тысяч участников от подростков до пожилых людей. Аэробные упражнения сравнивались с плацебо и другими видами активности, такими как силовые тренировки или йога.

Особенности эффективности

Максимальная польза фиксировалась у молодых людей 18–30 лет и женщин после родов. Групповые занятия или тренировки с инструкторами оказывали лучший эффект благодаря регулярности и социальной поддержке.

Оптимальные программы

Для снижения тревожности лучше подходят короткие программы до восьми недель умеренной интенсивности. Результаты указывают на перспективность включения аэробных тренировок в профилактику и лечение депрессии и тревожности.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Я в полном восторге от новинок в "Чижике": 10 умных находок для дома, которые облегчат жизнь
• Два штрафа подряд за превышение скорости: Верховный Суд РФ признал законность
• Штраф до 700 тысяч: россиян обяжут бороться с американским клёном
• Новая сумма пенсии впечатлила всех: 50 000 рублей - уже совсем скоро будет у этих людей
• Спокойно берите даже по 2 плитки – там все чисто: Роскачество перечислило марки лучшего шоколада