Как мозг настраивает «встроенный будильник» при стабильном режиме сна

Материал The Conversation, подготовленный исследователями из Университета Саншайн‑Кост, показывает, что привычка просыпаться за минуту до будильника — не магия, а работа нейронных сетей, отвечающих за циркадные ритмы. В центре этой системы — супрахиазматическое ядро гипоталамуса, которое получает сигналы от сетчатки, анализирует световой день и подстраивает под него внутренние часы организма.

Когда время сна, подъёма и приёмов пищи более‑менее стабильны, эти часы начинают точно предсказывать, когда человеку нужно проснуться. Мозг, по сути, запускает «скрипт пробуждения»: снижает выработку ночного гормона мелатонина, постепенно повышает температуру тела и активирует выброс кортизола — гормона, который помогает почувствовать бодрость, повысить давление и подготовить мышцы и мозг к активному дню. Поэтому при хорошо выстроенном режиме человек часто открывает глаза до срабатывания будильника и быстро приходит в себя.

Однако учёные предупреждают: само по себе раннее пробуждение ещё не показатель здоровья. Если оно сопровождается чувством тревоги, учащённым сердцебиением, ощущением, что «совсем не выспался», причина может быть в хроническом стрессе, недосыпе или нарушениях сна. В таких ситуациях будильник часто срабатывает в фазе глубокого сна, провоцируя сильную сонную инерцию — состояние, когда сложно сосредоточиться, тяжело вставать и сохранять продуктивность в первые часы дня.

Сбивают внутренний будильник нерегулярный график, ночные смены, частые «перескоки» с ранних подъёмов на поздние выходные, а также привычка засыпать с ярким экраном. Ученые советуют тем, кто хочет просыпаться легче, постепенно фиксировать время отхода ко сну и подъёма, минимизировать яркий свет и гаджеты за час до сна и не сокращать его длительность ради «ещё одной серии» — только тогда нейроны смогут стабильно «угадывать» утро без помощи громкого будильника, сообщает runews24.ru.