Если вам сделали гадость, а вы стерпели - вот что может случиться: мудрый совет от психолога Литвака
freepik
Первый порыв на грубость — ударить в ответ. Первый осознанный выбор — не отдавать управление собой. Подход Михаила Литвака не про пассивность, а про зрелость: пауза, анализ, действие из уважения к себе, а не из вспышки эмоций.
Молчание как стратегия, а не капитуляция
- Тихое «ничего» часто звучит громче крика: вы не подпитываете конфликт и не отдаёте рычаги управления своим состоянием.
- Разница: смирение = «меня сломали»; осознанная пауза = «я выбираю, где моя энергия уместна».
Эмоции — не враги, а приборная панель
Обида, злость, разочарование — сигналы, а не приговор. Спросите себя:
- Почему меня это так задело?
- Какую уязвимость/ценность зацепили?
- Что действительно стоит за моей реакцией — страх, чувство несправедливости, границы?
Так эмоция становится инструментом диагностики, а не топливом для скандала.
Прощение — гигиена, а не одобрение
- «Прощение нужно не им, а вам»: отпуская обиду, вы перестаёте носить чужой груз.
- Настоящая победа — не «поставить на место», а перестать быть заложником ситуации.
Практика осознанного реагирования (протокол паузы)
- Стоп‑кадр: вдох → медленный выдох, счёт до 10.
- Цель: «Что я хочу в итоге — защитить границу, сохранить отношения, выйти из конфликта?»
- Цена реакции: поможет ли моя реплика цели или это «эмоциональный налог»?
- Действие из самоуважения: коротко, спокойно, по фактам. Или осознанная тишина.
Готовые фразы вместо импульса
- «Я услышал(а). Вернусь к разговору, когда остынем».
- «Сейчас не готов(а) спорить. Предлагаю обсудить завтра».
- «Вот граница: со мной так не разговаривают. Если продолжите — я уйду».
- «Спасибо за замечание. Проверю факты и отвечу».
Мини‑навыки эмоциональной свободы
- Дневник 5 минут: что задело сегодня? какую ценность это показало? что сделаю в следующий раз?
- Техника «две правды»: моя правда и его/её контекст могут сосуществовать — это снижает поляризацию.
- Границы в кармане: заранее продуманные 2–3 фразы‑стопа для токсичных сценариев.
- Тело как якорь: замедлить речь, опустить плечи, выровнять дыхание — психика «догонит» тело.
Когда молчать, а когда говорить
- Молчать: когда провоцируют, тянут в «бой ради боя», нарушают ваше право выбрать время/формат разговора.
- Говорить: когда нужно обозначить границу, защитить другого, зафиксировать факт/условия.
Итог
Сдержанность — не слабость, а сила без необходимости её доказывать. Как только вы поняли, что можете не отвечать на гадость — вы уже победили. Ваша ценность не измеряется чужим поведением, а достоинство нельзя отнять без вашего согласия.
Пишет источник
