Сон в прохладной комнате улучшает здоровье и омолаживает
freepik.com
Учёные напомнили: простой режимный приём — спать в прохладной комнате — даёт заметные плюсы для самочувствия и замедления возрастных изменений. Оптимальным называют диапазон 19–20 °C.
Почему это работает
- Легче заснуть и глубже спать. Перед сном организм естественно снижает температуру тела; прохлада помогает синхронизировать этот процесс, а духота мешает засыпанию и сокращает фазы глубокого сна.
- Больше мелатонина. Комфортно прохладная среда поддерживает выработку «гормона сна», который одновременно является антиоксидантом и связан с процессами восстановления.
- Меньше ночной потливости. Низкая температура смягчает приливы и улучшает качество ночного отдыха.
- Метаболические плюсы. Сон в прохладе усиливает расход энергии, способствует активации бурой жировой ткани («хорошего» жира) и повышает чувствительность к инсулину, что ассоциируется со снижением риска нарушений углеводного обмена.
Практические советы
- Установите термостат на 19–20 °C, проветривайте спальню перед сном.
- Используйте лёгкое постельное бельё и дышащие ткани.
- Уберите источники тепла и синего света за 1–2 часа до отбоя (гаджеты — в «ночной режим»).
- Стабилизируйте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Обратите внимание: Ученые назвали два критических возраста, когда организм резко начинает стареть
Сообщает ЦГ
