Тай чи, йога, ходьба и бег: ученые назвали упражнения, способствующие здоровому сну

Согласно информации, опубликованной в Daily Mail, китайские учёные осуществили метаанализ, объединив информацию из двадцати двух исследований с участием более тысячи трёхсот лиц, страдающих от бессонницы. Полученные итоги продемонстрировали, что систематические занятия йогой способствовали увеличению длительности сна в среднем на 111 минут, а также улучшали его качество.

Похожий эффект учёные наблюдали и при практике тай-чи - старинной китайской гимнастики, направленной на укрепление тела и обретение гармонии. Ещё одним действенным методом оказалась регулярная ходьба.

В частности, практика тай-чи добавляла ко сну приблизительно час. Пешие прогулки и занятия бегом трусцой также способствовали смягчению проявлений бессонницы и улучшали общее состояние сна. Ключевым механизмом данных улучшений является то, что все перечисленные методы способствуют снижению уровня кортизола и активизации выработки мелатонина, являющегося гормоном, играющимо важную роль в регуляции сна.

Интересным фактом представляется то, что даже использование когнитивно-поведенческой терапии, широко рекомендуемое врачами в качестве оптимального подхода к лечению бессонницы, демонстрировало несколько меньший эффект, увеличивая продолжительность сна в среднем на 48 минут.

Однако, учёные подчёркивают, что наилучшие результаты достигаются при сочетании психологических методик с физической активностью. Авторы исследования акцентируют внимание на необходимости концентрации на дыхании и обучении техникам снижения тревожности во время таких занятий, сообщает Planet Today.

Обратите внимание: Ожирение, стресс и депрессия: кардиохирург назвал основные факторы возникновения аритмии сердца