Самарский врач: весной иммунитету важны сон, питание, прогулки и минимум стресса

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарская область по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева объяснила, что весной многие испытывают сонливость, авитаминоз и подвержены простудам. Основные причины — истощение запасов витаминов после зимы и адаптационный стресс организма при смене режима дня и температуры.

Для поддержания здоровья рекомендуется:

Питание: включать в рацион зелень (петрушку, укроп, шпинат), квашеные продукты, замороженные овощи и ягоды, а также белок — рыбу, яйца, творог и бобовые. Каждый приём пищи должен содержать овощи или зелень.

Витамин D: дефицит витамина связан с частыми простудами. Весной солнца мало, поэтому взрослым в средней полосе показан профилактический приём витамина D по рекомендации врача.

Сон и активность: ложиться до 23:00, спать 7–8 часов, получать утренний свет, делать 20–30 минут быстрой ходьбы ежедневно. Это помогает проснуться, улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом.

Иммунитет: не принимать иммуномодуляторы и «противовирусные» средства без назначения врача, чтобы не навредить организму.

Соблюдение этих рекомендаций помогает весной сохранить энергию, адаптироваться к сезону и снизить риск заболеваний, сообщает Минздрав Самарской области.