Исследования показали, как 20-минутные прогулки на природе влияют на здоровье
Пребывание на свежем воздухе в течение 20–30 минут может способствовать снижению кортизола и восстановлению внимания после умственной нагрузки. Для этого не обязательно выезжать за пределы города — достаточно посетить парк или другое зеленое пространство, где можно отвлечься от гаджетов и сосредоточиться на окружающих звуках, запахах и визуальных деталях. Об этом стало известно 29 июля из журнала Medical Xpress. Об этом пишет портал Известия.
Одним из оснований для рекомендации проводить на природе не менее 20 минут стало исследование, проведенное Мичиганским университетом. В нем участвовали 36 городских жителей, которым на протяжении восьми недель предлагалось не менее трех раз в неделю находиться на природе по десять минут или более. Ученые измеряли уровень кортизола и альфа-амилазы в слюне до и после таких сеансов.
Исследователи выяснили, что наиболее заметное снижение уровня кортизола относительно затраченного времени наблюдалось после 20–30 минут пребывания на свежем воздухе. Однако работа была небольшой и не являлась рандомизированным клиническим испытанием, поэтому ее результаты не следует считать универсальным медицинским назначением.
В другом исследовании, основанном на данных 19,8 тыс. жителей Англии, хорошее самочувствие и более высокая субъективная оценка здоровья чаще отмечались у людей, проводивших на природе не менее 120 минут в неделю. При этом не имело значения, приходилось ли это время на одну продолжительную прогулку или несколько коротких. Авторы подчеркнули, что исследование выявило связь, но не доказало, что именно пребывание на природе стало причиной различий.
Физиологические эффекты лесных прогулок связывают с активацией парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и восстановление организма. В некоторых исследованиях после «лесных ванн» фиксировались снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также уменьшение тревожности.
Как уточняется, взаимодействие с природой следует рассматривать как доступный способ уменьшить повседневный стресс и восстановить концентрацию. Оно может дополнять физическую активность, полноценный сон и медицинскую помощь, но не заменяет лечение депрессии, сердечно-сосудистых или других заболеваний.
Издание South China Morning Post (SCMP) 6 ноября сообщило, что прогулки по городским маршрутам способны снижать стресс и улучшать эмоциональное состояние так же эффективно, как и отдых на природе. Специалисты подчеркнули, что пользу дают не любые городские пространства, а те, которые вызывают легкое, ненавязчивое чувство интереса: когда взгляд сам цепляется за детали, а обстановка действует успокаивающе, почти как природа.
