Невролог: здоровый образ жизни снижает риск деменции
Здоровый образ жизни, который помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака, также уменьшает риск когнитивных нарушений. Об этом 9 июля сообщил журнал Medical Xpress.
Болезнь Альцгеймера связана с накоплением в мозге бета-амилоидных бляшек и измененных тау-белков. Однако, как отметил врач, при вскрытии умерших пациентов специалисты часто находят и другие патологии.
В сосудах, питающих мозг, могут откладываться жиры, холестерин и другие вещества. Также обнаруживаются следы микроинфарктов — небольших повреждений, которые, в отличие от крупных инсультов, обычно протекают бессимптомно.
При накоплении таких нарушений мозговая ткань получает меньше кислорода и питательных веществ. Это может привести к замедлению мышления, снижению концентрации и другим когнитивным проблемам.
Для защиты когнитивных функций врач рекомендовал контролировать уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин, отказаться от курения и поддерживать здоровый вес. Чем раньше человек начинает корректировать факторы риска, тем больше пользы для мозга, подчеркнул он.
Рацион должен состоять преимущественно из овощей, фруктов и минимально обработанных продуктов. В качестве ориентира специалист назвал средиземноморскую диету, которая помогает контролировать вес и хроническое воспаление.
Важны также достаточный сон, физическая активность и социальные связи. Общение стимулирует выработку серотонина и дофамина, поддерживает настроение и способствует формированию новых нейронных связей.
Невролог призвал своевременно корректировать нарушения слуха и зрения. Если человек плохо видит или слышит, ему сложнее общаться, воспринимать информацию и запоминать ее.
Следует обсудить с врачом длительный прием препаратов, вызывающих сонливость, замедление реакции и ухудшение мышления. Самостоятельно отменять назначенные лекарства не стоит.
Физическая активность и освоение новых навыков помогают создавать когнитивный резерв — дополнительные нейронные связи, которые позволяют мозгу дольше компенсировать начинающиеся повреждения.
Вудрафф отметил, что когнитивный резерв не дает иммунитета от нейродегенеративных заболеваний, но создает запас прочности. Менять образ жизни для здоровья мозга не поздно даже после появления признаков когнитивного снижения.
