Ученые обнаружили пользу 10 минут физической активности для сна
Регулярная физическая активность может значительно улучшать качество сна, даже если на занятия выделяется всего несколько минут в день. Исследование показало, что люди, активно занимающиеся физической нагрузкой, проводят больше времени в восстановительных стадиях сна и чувствуют себя лучше на следующий день. Об этом пишет сайт Известия.
Исследование, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health (JPAH), проводилось учеными Техасского университета в Остине. Участники на протяжении нескольких месяцев носили браслеты, которые фиксировали их физическую активность и качество сна в обычных условиях.
В отличие от предыдущих исследований, сосредоточенных на общей продолжительности тренировок, ученые изучили, как часто люди занимаются физической активностью в течение недели, и имеет ли значение, выполняют ли они нагрузки за один-два дня.
Бенджамин Бэрд, доцент-исследователь психологии Техасского университета в Остине, отметил, что важно выяснить, влияет ли распределение физической активности на здоровье сна. Результаты показали, что частота тренировок действительно важна.
Участники, регулярно занимающиеся физической активностью, в среднем проводили больше времени в восстановительных стадиях сна, включая глубокий сон, который необходим для физического восстановления и нормальной работы мозга. Эта стадия особенно важна в первые часы ночи, когда организм восстанавливается после дневных нагрузок.
Исследование показало, что даже небольшая физическая активность, около десяти минут в день, может положительно сказаться на качестве сна. Однако оно не утверждает, что такая продолжительность подходит всем или гарантирует улучшение отдыха.
Для умеренной или интенсивной активности не обязательно выполнять изнурительные упражнения. Во время такой физической нагрузки человек дышит чаще, но все еще может поддерживать разговор. Легкая активность, такая как прогулки и перерывы в сидячей работе, также связана с улучшением показателей сна.
Исследователи обнаружили связь между продолжительностью сна без быстрых движений глаз и самочувствием на следующий день. Участники, проводившие больше времени в этих стадиях сна, сообщали о лучшем настроении и большем запасе энергии. Регулярная физическая активность также была связана с меньшим уровнем стресса на следующий день.
Бенджамин Бэрд добавил, что увеличение продолжительности фазы небыстрого сна связано с улучшением настроения и повышением уровня энергии.
Сон важен не только для ощущения отдыха, но и для закрепления воспоминаний и удаления продуктов обмена, накапливающихся в период бодрствования. Полноценный отдых также связан с эмоциональным благополучием.
Результаты исследования могут изменить представления о том, как лучше распределять физическую нагрузку в течение недели. Всемирная организация здравоохранения и американские центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым набирать около 150 минут умеренной физической активности в неделю, но не требуют равномерного распределения нагрузки по дням.
Авторы исследования предполагают, что ежедневная физическая активность может быть более полезной для сна, чем выполнение всех упражнений за выходные. Однако для проверки этого предположения необходимо сравнить людей с одинаковым общим объемом нагрузки, но с разной частотой.
Кроме того, в исследовании участвовали студенты, поэтому неизвестно, будут ли результаты аналогичными для людей другого возраста и уровня физической активности. Команда планирует изучить эти закономерности на более крупной и разнообразной группе участников.
Крис Коррал, один из руководителей исследования, отметил, что не обязательно заниматься марафонами; достаточно немного двигаться каждый день, так как легкая активность тоже имеет значение.
