Ученые рассказали о нагрузках, стимулирующих образование костной ткани

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья костей, однако различные виды тренировок могут по-разному влиять на процессы их обновления. Новое исследование выявило, что наиболее заметный ответ организма наблюдается при интенсивных нагрузках, когда пульс превышает 85% от максимального. Обычные занятия, такие как ходьба, бег трусцой и силовые упражнения, не всегда приводили к сопоставимым изменениям в изучаемых биомаркерах. Эту информацию сообщает издание Известия.

Исследователи из Университета Земмельвейса в Венгрии провели систематический обзор и метаанализ 24 клинических исследований с участием 1238 здоровых взрослых. Результаты были опубликованы в журнале Sports Medicine — Open (SM). Ученые проанализировали влияние различных типов тренировок — аэробных, силовых и смешанных — на показатели обмена костной ткани.

В центре исследования находились биомаркеры, позволяющие оценить процессы образования и разрушения костей. В частности, изучался уровень остеокальцина — белка, участвующего в формировании костной ткани, а также костной щелочной фосфатазы. Эти показатели могут изменяться раньше, чем становится заметна разница в минеральной плотности костей, что позволяет оценивать раннюю реакцию организма на физическую нагрузку.

Наиболее выраженные изменения были зафиксированы в группе высокоинтенсивных тренировок. Уровень остеокальцина в этой группе статистически значимо увеличился на 6,88 единицы по сравнению с контрольными показателями. В эту категорию вошли занятия с нагрузкой выше 85% от максимальной частоты сердечных сокращений, такие как любительский футбол, гандбол и высокоинтенсивные интервальные тренировки на велотренажере.

В отдельных исследованиях, включенных в метаанализ, наибольший эффект наблюдался при занятиях футболом и гандболом. Эти виды спорта включают ускорения, резкие остановки и повороты, что создает интенсивную механическую нагрузку на скелет и может активнее запускать процессы обновления костной ткани.

По данным Университета Земмельвейса, в таких исследованиях показатели, связанные с образованием костной ткани, увеличивались до 45–46%. Однако эта цифра относится к результатам отдельных работ, а не к общему эффекту для всех участников метаанализа. В общей оценке исследователи подтвердили статистически значимое повышение уровня остеокальцина при высокоинтенсивных нагрузках.

Неожиданным результатом стало то, что силовые тренировки не оказали значимого влияния на маркеры метаболизма костной ткани, хотя многие профессиональные рекомендации советуют этот тип упражнений для поддержания здоровья костей.

В объединенном анализе обычные аэробные нагрузки не приводили к статистически значимому изменению уровня остеокальцина. Это касалось также ходьбы, бега и степ-аэробики. Не было обнаружено значительного эффекта и у силовых тренировок, которые исследователи выделяли в отдельную категорию. Смешанные программы, сочетающие аэробные и силовые упражнения, также не показали сопоставимых изменений.

Тем не менее, результаты не означают, что такие занятия бесполезны для опорно-двигательной системы. Они могут поддерживать работу мышц, физическую форму и другие показатели здоровья, которые не были основной целью оценки в этом метаанализе. Кроме того, исследователи анализировали изменения биомаркеров, а не все возможные эффекты тренировок на организм.

Авторы не обнаружили статистически значимого увеличения минеральной плотности костей после аэробных или силовых нагрузок в тех исследованиях, где этот показатель измеряли. Поэтому работа не позволяет утверждать, что высокоинтенсивные занятия предотвращают остеопороз или снижают вероятность переломов. Для таких выводов необходимы исследования с непосредственной оценкой состояния костей и клинических исходов.

Исследователи подчеркивают, что интенсивность нагрузки может играть важную роль в реакции костной ткани на физическую активность. Результаты помогают лучше понять, какие виды тренировок способны стимулировать процессы костеобразования, и могут быть полезны при разработке программ для поддержания здоровья скелета с возрастом.

Однако авторы предупреждают, что резко переходить к интенсивным занятиям не следует, особенно для людей с сердечно-сосудистыми, метаболическими и опорно-двигательными заболеваниями, а также для тех, у кого диагностирован остеопороз. Выбор нагрузки должен учитывать физические возможности и состояние здоровья человека.

Ученые отмечают, что исследование касалось здоровых взрослых и биомаркеров обмена костной ткани. Уровень остеокальцина может указывать на изменения в процессах образования костей, но сам по себе не доказывает, что кости стали плотнее или прочнее. Поэтому для окончательных рекомендаций необходимо больше данных о долгосрочном влиянии различных видов активности на скелет.