Ученые связали физическую активность с улучшением настроения при менопаузе

Менопауза может вызывать не только физические изменения, но и колебания настроения, тревожность и депрессивные симптомы. Исследователи установили, что физическая активность способствует улучшению психологического состояния и качества жизни женщин в этот период. О том, какие виды активности могут быть особенно полезны и почему результаты пока не являются окончательными, рассказывается в исследовании, опубликованном в журнале Menopause. Эту информацию сообщает издание Известия.

Танцы и ходьба как способы улучшения настроения

Ученые из Университетского колледжа Лондона провели систематический обзор и метаанализ 12 рандомизированных контролируемых исследований, в которых участвовали 1003 женщины. Они исследовали влияние физической активности на депрессивные симптомы, настроение, тревожность, стресс, когнитивные функции и качество жизни в период перименопаузы и ранней постменопаузы.

Менопауза — это естественный этап жизни, когда менструации прекращаются из-за снижения уровня гормонов, обычно в возрасте от 45 до 55 лет. Перименопауза — это переходный период перед последней менструацией, когда гормональный фон меняется; постменопауза начинается после 12 месяцев без менструаций. В это время женщины могут испытывать подавленность, тревожность, стресс и проблемы с памятью и концентрацией.

Результаты исследования показали, что физическая активность связана со снижением депрессивных симптомов, улучшением настроения и повышением психологического и общего качества жизни. Наиболее заметные улучшения наблюдались при аэробных нагрузках, таких как ходьба, танцы, зумба и аэробные упражнения.

Физическая активность как доступный способ поддержки

Авторы исследования разделили виды активности на две категории. Первая включает аэробные занятия — ходьбу, танцы, зумбу, аэробные упражнения и тхеквондо. Вторая категория включает практики, которые сочетают движение с концентрацией на дыхании и ощущениях тела, такие как йога, тай-чи, пилатес и растяжка.

Аэробные нагрузки продемонстрировали наиболее выраженную связь со снижением депрессивных симптомов и улучшением общего качества жизни. В некоторых исследованиях участницы занимались ходьбой по 30 минут трижды в неделю или посещали три занятия зумбой в неделю. Практики, ориентированные на связь тела и сознания, также способствовали улучшению психологического качества жизни. В одном исследовании женщины занимались йогой дважды в неделю по 75 минут, в другом — ежедневно по часу.

Авторы предполагают, что эффект может быть обусловлен не только физиологическими реакциями на нагрузки, но и психологическими и социальными факторами. Многие программы проходили в группах, что позволяло участницам общаться и поддерживать друг друга. Однако обзор не позволяет утверждать, что какой-либо конкретный вид активности подходит всем женщинам или гарантированно избавляет от симптомов менопаузы.

Физическая активность как дополнительная поддержка

Профессор Эйми Спектор, руководитель исследовательской лаборатории Университетского колледжа Лондона и старший автор работы, отметила, что физическая активность является эффективной, доступной и немедикаментозной стратегией поддержки психологического благополучия и качества жизни в период менопаузы.

Она также подчеркнула важность групповых занятий. По словам Спектор, большинство изученных программ проходило в группах, что, вероятно, способствовало социальным контактам и взаимной поддержке, связанным с улучшением качества жизни во время менопаузы.

Клинический психолог Симона Сайдель, ведущий автор исследования, указала на ограниченные возможности помощи женщинам: не всем подходит гормональная терапия, а доступ к ней варьируется. Она считает, что результаты исследования расширяют перечень возможных способов поддержки.

Необходимость дополнительных исследований

Авторы подчеркнули, что результаты следует интерпретировать с осторожностью. Включенные в обзор исследования различались по продолжительности, частоте и типу физических нагрузок, а многие из них имели высокий риск систематических ошибок. Кроме того, часть выводов основана на небольшом количестве участниц, что затрудняет уверенное сравнение различных видов активности.

Несмотря на выявленные улучшения, ученые пока не могут однозначно определить, какие занятия наиболее эффективны для каждой стадии менопаузы и какой режим тренировок оптимален. Для этого необходимы новые качественные исследования с более точным учетом этапа менопаузального перехода и характеристик физических нагрузок.

Исследователи считают, что физическая активность может стать одним из доступных инструментов поддержки психологического благополучия женщин. Однако ее роль следует рассматривать с учетом индивидуальных потребностей, и при выраженных депрессивных симптомах, тревоге или других проблемах со здоровьем важно обращаться за профессиональной помощью.