Названа фруктово-овощная диета, которая улучшает сон за сутки

Исследователи выявили диетический подход, способный ощутимо повысить качество сна всего за сутки. Эксперты выяснили, что диета, насыщенная растительными волокнами, плодами и овощами, оказывает оперативное и благотворное воздействие на ночной отдых.

В ходе исследования, охватившего 20 совершеннолетних добровольцев, было продемонстрировано, что подобный режим питания способствует ускорению процесса засыпания и сокращает частоту ночных пробуждений. Участники эксперимента соблюдали предписанный рацион на протяжении двух суток, и этого оказалось достаточно для регистрации явных улучшений.

Основу рекомендуемой диеты составляют продукты, типичные для средиземноморского стиля питания. Это злаки грубого помола, постные белки, а также обильное количество овощей и фруктов. Одновременно с этим следует максимально ограничить потребление продуктов с высокой концентрацией насыщенных жиров, очищенного сахара и переработанных компонентов.

Благотворное влияние данного рациона на сон объясняется присутствием в нем пребиотической клетчатки. Она содействует поддержанию здорового баланса кишечной микрофлоры, что, в свою очередь, влияет на синтез гормонов, регулирующих сон, — серотонина и мелатонина.

В заключение, исследование подтвердило непосредственную и быструю взаимосвязь между питанием и глубиной сна. Ученые акцентируют внимание на том, что даже непродолжительные перемены в диете в направлении более полезных продуктов могут привести к заметному улучшению ночного отдыха.

Обратите внимание: Эксперты выявили основную ошибку при стирке, которая «убивает» вашу стиральную машину и одежду