Самарский врач назвала четыре правила профилактики болезней сердца
До 60% ранних сердечных катастроф можно предотвратить, изменив привычки и образ жизни. Об этом рассказала главный внештатный специалист Минздрава Самарской области по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева.
Врач выделила четыре основных направления профилактики:
1. Соблюдать режим сна. Рекомендуется ложиться до полуночи и спать 7–8 часов. По словам специалиста, уже через неделю полноценного отдыха пульс в состоянии покоя может снизиться на 5–10 ударов в минуту.
2. Правильно питаться. В рационе должны быть овощи, белковые продукты — рыба, курица или творог — и сложные углеводы, например гречка и бурый рис. Сладкие напитки лучше заменить водой, а потребление соли ограничить примерно 5 граммами в сутки.
3. Регулярно двигаться. В неделю следует уделять не менее 150 минут умеренной активности: ходьбе, плаванию или велосипедным прогулкам. При сидячей работе важно каждый час вставать и делать пятиминутную разминку.
4. Контролировать показатели здоровья. С 20 лет рекомендуется ежегодно проверять артериальное давление, холестерин и уровень сахара в крови. Даже при отсутствии симптомов важно проходить диспансеризацию.
Слепнева также напомнила о признаках ишемии: боли или жжении за грудиной при ходьбе и подъеме по лестнице. Неприятные ощущения могут распространяться на левую руку, челюсть или область под лопаткой. Среди других возможных симптомов — холодный пот, одышка и чувство паники.
Если дискомфорт не проходит более 20 минут, необходимо немедленно вызвать скорую помощь по номеру 112, сообщает "Самара Онлайн 24".
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
