Высокая мышечная сила снижает риск смерти у женщин старше 60 лет

Исследование Университета Буффало с участием более 5000 женщин показало, что поддержание мышечной силы существенно снижает риск смертности. Испытуемые с более сильным хватом и быстрым подъемом со стула демонстрировали значительное уменьшение риска смерти за восьмилетний период.

Эффект вне зависимости от активности

Даже при низкой физической активности и учете показателей воспаления и сердечно-сосудистой выносливости женщины с большей мышечной силой имели более низкую смертность. Каждые 7 кг силы хвата снижали риск смерти на 12%, а более быстрый подъем со стула — на 4%.

Клиническая значимость и рекомендации

Тест на силу хвата и подъем со стула являются важными инструментами оценки физического состояния пожилых женщин. Поддержание силы позволяет безопасно заниматься аэробной активностью и улучшает общее здоровье.

Укрепление мышц в домашних условиях

Для укрепления мышц подходят упражнения с гантелями, тренажерами или собственным весом, а также использование подручных предметов, таких как книги или консервные банки. Рекомендуется консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность занятий.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Впервые в "Чижике" взял себе ведёрко квашенной капусты: честный отзыв о случившемся
• Нарушил - плати по полной: по 12 штрафам ГИБДД скидка 25% не работает
• Новые штрафы для дачников в 2026 году: за что начнут наказывать
• Рост соцпенсии с 1 апреля: кто из россиян станет получать гораздо больше
• Какой шоколад реально стоит покупать в наше время: Названы бренды без пальмового масла - выбор Роскачества