Как снизить риск рака толстой кишки простыми спортивными привычками

Риск колоректального рака частично зависит от образа жизни. Эксперты советуют включить в повседневный распорядок следующие привычки:

• Ежедневная активность. Любые умеренно‑интенсивные нагрузки, повышающие пульс (быстрая ходьба, велосипед), особенно в возрасте 30–50 лет, связаны со снижением риска.
• Достаточно клетчатки. Полезны оба типа — растворимая и нерастворимая; добавляйте в рацион цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые.
• Перекусы с йогуртом. Пробиотики поддерживают здоровый кишечный микробиом, что ассоциируется с меньшим риском.
• Меньше переработанного мяса. Колбасы, бекон, хот‑доги повышают риск; заменяйте их растительными белками — чечевицей, фасолью, нутом.

Советы общего характера: контролируйте массу тела, ограничивайте алкоголь, не курите и проходите скрининг (по рекомендации врача).

Обратите внимание: После 19 сентября возврата не будет: Какую погоду принесёт Тольятти мощный антициклон