Ученые: 30 граммов грецких орехов в день улучшают сон и снижают риск инфаркта
freepik
Грецкие орехи доказано улучшают качество сна и здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование с участием молодых людей 20-35 лет выявило, что регулярное потребление всего 30 грамм орехов в день повышает уровень мелатонина — ключевого гормона, регулирующего циркадные ритмы.
Долгосрочные наблюдения (20 лет) подтвердили: активные компоненты орехов, особенно альфа-линоленовая кислота омега-3, снижают риск сердечных заболеваний на 15-23%. Этот эффект достигается за счёт укрепления сосудов, снижения воспаления и нормализации липидного профиля.
Уникальность грецких орехов — в синергии компонентов: антиоксиданты борются с окислительным стрессом, пока мелатонин оптимизирует сон, что косвенно поддерживает сердечную функцию. Рекомендуемая порция — 7 ядер в день — естественная профилактика бессонницы и кардиологических проблем без медикаментов.
Открытие подчёркивает важность пищевых привычек: малая коррекция рациона даёт комплексный оздоровительный эффект. Для устойчивого результата важно сочетать потребление орехов с сбалансированной диетой.
Обратите внимание: Небо оказалось закрытым. К чему привела задержка рейса из Самарской области
Пишет источник
