Ученые выяснили самое полезное упражнение для вашего мозга: это не ходьба, не приседания — 100 раз полезнее бега
freepik
Самое полезное упражнение для мозга? Велосипед. Минус 19% к риску деменции
Долгая ходьба и утренние пробежки полезны, но новое крупное исследование вывело фаворита для мозга — езду на велосипеде. Почти 480 тыс. участников, 13 лет наблюдения и очень чёткие цифры.
Что нашли учёные
- Велосипедисты реже сталкивались с деменцией (−19%) и болезнью Альцгеймера (−22%).
- На МРТ — более объёмный гиппокамп (память, обучение).
- Ходьба в этой модели показала меньший эффект.
А как же генетика
- Без семейной предрасположенности эффект особенно заметен.
- При APOE ε4 польза сохраняется — пусть и чуть слабее.
Чем велосипед «цепляет» мозг
- Умеренная аэробика улучшает сосудистое питание мозга.
- Сенсомоторная нагрузка: баланс, маршрут, принятие решений.
- Доза имеет значение: лучше часто и понемногу, чем редко и много.
План на неделю
- Пн/Ср/Пт — 20–30 минут спокойной езды (дорога на работу/домой).
- Сб — 45–60 минут в парке в «разговорном» темпе.
- Вт/Чт — пешком или ОФП для суставов и спины.
Поддерживающие привычки
- Питание с упором на рыбу, овощи, ягоды, цельнозёрновые.
- 7–9 часов сна, свет утром, меньше экрана вечером.
- Общение и новые навыки: язык, музыкальный инструмент, шахматы.
Вывод: пересаживаясь на велосипед по делам несколько раз в неделю, вы инвестируете в память и ясность ума. Просто, дёшево и с ощутимым долгосрочным эффектом.
Пишет источник
