Дневной сон: оптимальная продолжительность и время

Кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва в интервью RT объяснила, когда дневной сон приносит пользу, а когда может навредить. По словам специалиста, эффект отдыха зависит от его длительности и времени суток.

Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 15–20 минут. За этот период человек успевает расслабиться, не погружаясь в глубокую фазу, из которой сложно просыпаться. Если спать дольше, возможно ухудшение качества ночного сна и трудности с возвращением к активной деятельности.

Дневной сон особенно полезен при дефиците ночного отдыха — например, молодым родителям или сотрудникам со сменным графиком. Для здорового человека, который высыпается ночью, дневной отдых не является обязательным.

Для детей до семи лет дневной сон — физиологическая необходимость. С началом школьного обучения потребность в нём обычно исчезает.