JAMA NO: Учёные установили, что ходьба снижает боли в пояснице

Обширное научное изыскание продемонстрировало, что систематические прогулки пешком могут сократить вероятность возникновения продолжительных болей в нижней части спины на 23%. Для достижения этого результата, как утверждают эксперты, необходимо уделять ходьбе минимум 100 минут ежедневно.

В исследовании приняли участие более 31 тысячи добровольцев. Всем участникам выдали особые устройства – акселерометры, регистрировавшие не только общую длительность физической активности, но и степень интенсивности ходьбы в течение недели. После анализа полученных данных исследователи выделили из общего числа свыше 11 тысяч человек и отдельно проанализировали, наблюдаются ли у них жалобы на постоянную боль в пояснице.

Выяснилось, что люди, ежедневно уделявшие ходьбе более 100 минут, гораздо реже страдали от хронической боли в спине. В то же время, среди тех, кто гулял не более 78 минут в сутки, болезненные ощущения возникали чаще. Следовательно, даже увеличение времени прогулок на 20–30 минут может благотворно повлиять на состояние опорно-двигательного аппарата.

Специалисты также подчеркнули, что ходьба – это легкий и доступный метод поддержания здоровья без необходимости посещения тренажерного зала или использования специального оборудования. Одинаково полезными оказались как продолжительная прогулка, так и несколько коротких в течение дня.

Ученые акцентируют внимание на том, что подобная физическая нагрузка оказывает положительное воздействие не только на здоровье спины, но и на сердечно-сосудистую систему, а также психоэмоциональное состояние. Даже незначительное увеличение активности способно улучшить общее самочувствие.

Обратите внимание: «Прекращаем работу»: Wildberries и Ozon приняли крупное решение для всех россиян