Самарский кардиолог поделилась 7 рекомендациями для здоровья пожилых людей

По мнению медицинских экспертов, наследственность влияет на то, сколько мы проживём, примерно на 20-30%, в то время как внешние факторы и привычки влияют на это в 70-80% случаев.
По мнению Елены Куракиной, ведущего специалиста самарского областного Минздрава в области амбулаторной помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, здоровье сердца основа долгой и насыщенной жизни.
Для сохранения здоровья сердца необходимо придерживаться определённых правил.
Сбалансированное питание. Медики рекомендуют включить в рацион максимальное количество фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, постного белка и полезных жиров, таких как оливковое масло и орехи. Такой рацион питания обеспечивает поддержание холестерина на нужном уровне, а также регулирует кровяное давление. Важно ограничить потребление соли, так как её избыток негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также способствует тому, что жидкость задерживается в организме.
Регулярная физическая активность не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности.
Поддержание здорового веса снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Отказ от курения и злоупотребления алкоголем, поскольку эти привычки могут привести к инфаркту, инсульту и преждевременному развитию атеросклероза.
Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги или дыхательных упражнений.
Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация, позволяющие своевременно обнаружить и скорректировать возможные отклонения.
Достаточный отдых. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день, сообщает sovainfo.