Тольяттинцы выходят из зимней спячки: нутрициолог рассказала, как восстановить организм и встретить весну в отличном настроении
В зимнее время года человеческий организм тяжело переживает морозы, отсутствие солнца, сухой воздух от батарей и многое другое. Безусловно, с наступлением весны мы ждем больших изменений в своей жизни. Но порой из-за изменчивой погоды человек становится более раздражительным, быстро устает, испытывает головные боли и просто хочет постоянно спать.
Чтобы помочь самарцам перезагрузиться к весеннему сезону, редакция Тольятти24 попросила нутрициолога Марину Осадчую поделиться советами по улучшению самочувствия после долгой зимы и рассказать, как встретить весну в отличном настроении.
Кто такой нутрициолог?
– Нутрициолог - это человек, специализирующийся на подборе рационального и сбалансированного питания на основе анализов и индивидуальных особенностей пациента.
Специалист консультирует клиента, узнает его основные жалобы, заболевания и аллергические реакции, направляет на сдачу анализов. На повторном приеме предоставляет персонализированный отчет, где подробно описаны результаты анализов, график приемов необходимых бадов и рекомендации по питанию.
С чего начать восстановительный процесс организма после зимы?
– Как нутрициолог сразу могу посоветовать наладить питание. Поэтому я подготовила небольшой пример сбалансированного приема пищи. Но стоит учесть, что каждый организм индивидуален, что-то из моих советов может не подойти.
• питание 4-5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса);
• последний прием пищи за 2- 3 часа до сна, завтрак в течение первого часа после пробуждения;
• преобладание в еде клетчатки (добавляем овощи в каждый прием пищи) и белка;
• вся еда готовится методом тушения, запекания, варки или на пару;
• пища не должна быть слишком горячей или слишком холодной, теплая;
• за 20-30 минут до начала приема пищи выпиваем стакан воды температурой примерно 60°С.
Не забывайте употреблять сезонные фрукты и овощи в достаточном количестве (фрукты не более 2-3 до 17:00), а также употреблять достаточное количество чистой воды.
Самый удобный способ контролировать количество съеденной пищи – это определение порции по ладони и соблюдение принципа тарелки.
Определение порции по ладони
Принцип правильной тарелки
Сколько часов в день нужно спать?
– Для быстрого восстановления сил необходимо наладить цикл сна. Позаботьтесь о минимум 8-часовом сне. Обеспечьте себя ортопедической подушкой и/или матрасом, так как ортопедически правильное положение тела во время сна обеспечивает расслабление и улучшение кровотока.
Старайтесь ложиться до 23.00, потому что с 23.00 начинается активная выработка гормона сна. За 15-30 минут до сна выключите свет, зашторьте окна, отключите ТВ и гаджеты (выработка гормона сна происходит только в темное время суток, то есть в темноте). Не ешьте на ночь пищу, богатую углеводами (выпечку, сладкое, крупы и т.д.). Лучше всего для перекуса подойдут орехи, салаты, белковые коктейли.
Советую приобрести магниевые хлопья для ванной (так как магний хорошо всасывается трансдермально, то есть через кожу, поэтому будут полезны приемы ванн с английской солью или магниевыми хлопьями), магниевое масло в виде спрея. Можно наносить на стопы и икры для снижения проявления синдрома беспокойных ног.
Правда, что в день нужно выпивать 2 литра воды?
– Конечно, если вы забываете пить воду, то любой врач посоветует вам наладить питьевой режим.
- Водно-солевой баланс: не менее 1800 мл воды.
Речь идет о чистой питьевой воде. В эту норму не входят чай/кофе/соки и прочие жидкости.
- Перед едой нужно выпивать стакан тепло-горячей воды (примерно 250 мл, соответственно, 3*250=750 мл).
Нужно ли заниматься спортом?
- 10000 шагов в день минимум! Вечерние прогулки, мягкие тренировки дома – разнообразие на регулярной основе. Задача – больше движения! Таким образом разгоняем лимфу, избавляемся от застоев, тем самым снижая отечность. Любая физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину.
- Контрастный душ (можно даже только ноги) прекрасно тонизирует, снижает отеки.
- БАДы. Как было сказано выше, нутрициологи по вашим анализам советуют принимать различные добавки. В составе тела человека 5% занимают минеральные вещества, но они контролируют 95% всех функций организма.
Даже если у вас достаточно минералов в рационе, нет никакой гарантии, что они будут абсорбироваться, ведь важно то, что вы действительно усваиваете, а не то, что вы просто едите.
На практике я чаще всего пользуюсь БАДами от Витамакса. Это компания работает уже с 1994 года и имеет прямые поставки от производителя на территорию России.
Витабаланс 2000 содержит в себе четыре специальные аминокислоты, чем отличается от своих конкурентов:
- Глютаминовая кислота.
• Важный нейромедиатор мозга.
• Она играет решающую роль в поддержании синаптических нервов в головном мозге и обеспечивает обучаемость и хорошую память.
• Она является условно незаменимой аминокислотой, необходимой при серьезных заболеваниях (травмы, операции, трансплантации костного мозга, интенсивная химиотерапия).
- Аргинин.
• Регулирует тонус кровеносных сосудов и кровообращение.
• Препятствует закупорке артерий.
• Снимает боль в груди.
• Препятствует возникновению ишемической болезни сердца.
- Лизин.
• Способствует усвоению белка и кальция, синтезу коллагена.
• Играет важную роль в функционировании иммунной системы.
• Может помочь с предотвращением возникновения простого герпеса, а также препятствует образованию герпеса на губах.
- Метионин.
• Снижает уровень гистамина в крови - уменьшает аллергии.
• Помогает при отравлении тяжелыми металлами.
• Предотвращает инфекции мочевых путей.
• Снижает симптомы тремора, предотвращает перепады настроения и расстройства сна.
Витабаланс 2000 чистый и безопасный:
- Основан на вегетарианской формуле.
- Не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.
- Не содержит пшеницу, сою, кукурузу или яйца, клейковину, подсластители.
- Стимулирует к действию и заставляет двигаться из-за эфирных масел в основе.
- Обеспечивает белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами.
- Подходит для подростков.
- Уменьшает симптомы болезни Альцгеймера.
- Помогает в профилактике рака.
Почему мы не можем получить норму минералов из еды?
– К сожалению, в мире появилась новая экологическая катастрофа - вся земля истощена и в ней не содержится достаточное количество витаминов и минералов. Зачастую продукты уже на этапе транспортировки теряют половину минералов, а почва, на которой они выросли, уже была использована бесконечное количество раз, то есть в ней уже нет необходимых для растения компонентов.
Но важно помнить, что Витамакс необходимо принимать каждый день и есть ряд условий, которые нужно соблюдать для усвоения витаминов в организме.
Добавки не работают:
-При неправильном питании.
-При отсутствии режима сна.
-При гиподинамии.
-При низком уровне потребления чистой воды.
-При большом употреблении кофеиносодержащих напитков.
-При низком уровне белка в рационе.
Учитывая все мои рекомендации и поддерживая свой организм дополнительно БАДами Витамакс, вы наладите идеальный баланс, почувствуете вовлеченность в жизнь, у вас появится много энергии и вы встретите весну с отличным настроением!
Если же вы все-таки сомневаетесь в необходимости добавок, компания Витамакс предоставляет бесплатную консультацию от нутрициолога, который еще раз подробно ответит на все интересующие вас вопросы.
Продукция ВИТАМАКС : 8 (902) 377-15-15
Адрес: Приморский бул., 49, Тольятти (офис 61)
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА
