Nature Neuroscience: при недосыпе мозг кратко «засыпает» днём, чтобы очиститься

Исследование MIT показало, что при недосыпе мозг кратко переходит в состояние, похожее на сон: спинномозговая жидкость начинает промывать ткани, как ночью. Это объясняет внезапные провалы внимания, замедление реакции и ощущение «тумана». Работа опубликована в Nature Neuroscience.

В испытании с 26 участниками после ночи без сна фМРТ и ЭЭГ фиксировали волны СМЖ именно в моменты пропуска ответа на стимулы. Перед эпизодами наблюдались физиологические маркеры — сужение зрачков, более глубокое дыхание и замедление пульса. Авторы трактуют явление как вынужденную «внеплановую уборку» мозга для поддержания когнитивных функций.

Рекомендации: стабилизировать режим сна, избегать ярких экранов и кофеина вечером, не пытаться «заменять» сон энергетиками, а при необходимости использовать короткую дневную дремоту (20–30 минут). Исследователи напоминают, что мозг не может «выспаться впрок»: хронический дефицит сна приводит к микроснам днём, падению внимания и ослаблению иммунитета.

Обратите внимание: Кладу 1 ложку в стиральную машину при каждой стирке: удивительный лайфхак — никакого волшебства