Лишний вес у детей: самарский эндокринолог объяснила, как исправить ситуацию
Фото с сайта pixabay.com
Врач-эндокринолог Самарской областной детской клинической больницы им. Н.Н. Ивановой, к.м.н. Ольга Скворцова, подчеркнула: эффективная борьба с лишним весом у детей требует изменений в образе жизни всей семьи, а не строгих диет.
Главные рекомендации:
- Сбалансированное питание. Рацион должен быть полноценным и эукалорийным — без дефицита калорий и ограничительных диет.
- Отказ от сладких напитков. Лимонады, соки и компоты содержат «пустые» калории, которые организм не успевает сжечь.
- Сокращение сладких молочных продуктов. Творожки, йогурты и молоко с добавками повышают калорийность рациона.
- Регулярность приёмов пищи. Три основных приёма пищи и 1–2 перекуса, без частых «подходов к холодильнику».
- Без экранов. Питание перед телефоном или телевизором повышает риск переедания.
- Овощи на каждом приёме пищи. Клетчатка насыщает, поддерживает микрофлору кишечника и снижает голод между приёмами пищи.
- Контроль порций. Если порции кажутся большими, уменьшайте их постепенно.
- Ежедневная физическая активность. Любая активность, которая нравится ребёнку: прогулки, игры, катание на лыжах или коньках, упражнения дома.
Скворцова отмечает: успех в снижении лишнего веса достигается только при системном подходе — правильном питании и регулярной активности всей семьи.
